Najlepší spôsob , ako pre ženy , ako stratiť brušný tuk

ploché bruško začína s jedlom . To , čo jete má významný vplyv na veľkosť vášho pasu . Zbierať potraviny , ktoré majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny . Skladom Váš nákupný košík s jogurty , ovocie a zeleniny , ryby , krevety , kura , rímsky šalát , hnedá ryža a chudé mäso . Predám celozrnný chlieb a cestoviny miesto bieleho chleba a cestovín . Získať morčacie slaninu miesto pravidelného slaninu pre ranné raňajkách . Tiež vyplniť vaše chladnička s vajcami . Zakúpte si veľký džbán olivového oleja , ako budete používať toto miesto masla variť . Obaja olivový olej a avokádo sú preplnený monosaturated tukov , ktoré podporujú hmotnosť loss.Some dámy milujú ovocné alkoholické nápoje , ale mali by ste vymeniť svoje sladké Kozmopolitná a jablčnej martini s jednoduchšími nápojov . Napríklad pravidelné biele Bacardi s diétou koksu nemá sacharidov alebo cukru . Nakoniec si krabičku zeleného čaju vo svojom obľúbenom chuť piť , keď máte chuť na horúce nápoje s Splenda sladidlo namiesto kávy s pravidelným sugar.Don ' t zanedbávanie túžba občerstvenie, ale musíte občerstvenie s právom jedlo . Získať nasledovné snackov vyplniť túto potrebu : . Mrkvu , zeler , celé zrná a sušienky hrozienka
Denná Diéta

jesť tri štvorcových , ale menšie Porciované jedlá denne a jeden alebo dva zdravé desiate medzi nimi . Znížte svoje veľkosti porcií až o 25 percent . Podľa nedávnej štúdie American Journal of Clinical Nutrition , sa žena cíti rovnako ako kompletné na malé časti , keď by sa v prípade , ponúkol väčšiu časť . Navrhol , jedlo denne by ísť takhle : Dva plátky morčacie slaninou a dve vajcia s jedným z žĺtky prijatých na raňajky . 8 - unca šalát s plátkami kuracích pŕs na obed . Dva kúsky pečené Tilapia rýb a pol šálky hnedej ryže na večeru . Ako občerstvenie , mohli by ste mať celozrnné sušienky s tuniakom .
Cvičenie Tipy

Kardiovaskulárne cvičenie je konečným kľúčom k strate brušný tuk . Najlepšie kardio cvičenie pre ženy patrí rýchly jog ráno a podlahy na báze cvičenie , ako je tanec ( zvažovať triedu salsa ) alebo step aerobic . Jedná sa o skvelé , pretože oni len trvať asi pol hodiny až hodinu v čase a sú činnosti , ktoré mnoho žien baví . Plávanie je tiež jedným z najlepších cvičenie rutiny pre ženy , pretože pohyby pomáhajú skrátiť ženské telo vo všetkých správnych miestach . Myslite na pohyby rúk sa podieľajú na prijímanie plávať ťahy a ako to funguje po stranách vášho trupu . Keď sa potíte viete , že ste spaľovanie kalórií .