Ako stratiť 15 libier za 4 týždne

Strata Dlhodobá hmotnosti vyžaduje zmenu životného štýlu . Musíte prehodnotiť svoj jedálniček a cvičebný režim , aby sa spáliť viac kalórií , ako spotrebujú , a tým úspešne schudnúť . Všeobecne platí , že strata hmotnosti rýchlosť jedného až dvoch libier za týždeň , je zdravý . Aj keď môžete schudnúť na viac zrýchlených ceny , ale musíte dbať na to nemusíte získať váhu späť k neskoršiemu dátumu . Ak budete postupovať vyhradený režim , môžete efektívne stratiť 15 libier za štyri týždne . Veci , ktoré budete potrebovať
Internet accessAccess do posilňovne alebo kardiovaskulárnym vybavením a weightsWaterHealthy potravín
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Ako stratiť 15 libier za štyri týždne
1

Posúdiť vaša strava . Aby bolo možné stratiť 15 libier za štyri týždne , musíte znížiť príjem kalórií . Pomocou on - line kalkulačku kalórií určiť počet kalórií môžete konzumovať denne na splnenie svojho cieľa váhu . Tento nástroj bude vyžadovať zadanie osobných informácií , ako je váš vek , pohlavie , výška , hmotnosť a úrovne aktivity .
2

Get pohybu . Budete musieť plniť každodenné kardiovaskulárne cvičenie , aby sa stratiť 15 libier za štyri týždne . Rozhodnite sa pre vysoko energetických foriem cvičenia , ktoré si vaše tepová frekvencia čerpanie , ktorý vám pomôže k horáku kalórií . Beh , jogging , výkon chôdza , aerobik , tanec a jazda na bicykli sú všetky dobré formy kardiovaskulárne cvičenie . Snažte sa aspoň 45 minút denne .
Sims 3

zdvíhať závažia . Ak tón vaše svaly , budete zvýšiť váš metabolizmus . Výsledkom je , že budete spaľovať viac kalórií po celý deň , pomôže vám dosiahnuť vaše ciele chudnutie . Výťah váhy trikrát až štyrikrát týždenne .
4

Pite veľa vody . Voda pomáha očistiť svoje telo , návaly toxínov z nej . Pretože ste sa snažia schudnúť rýchlym tempom , budete potrebovať čistiace pomoc . Pite aspoň 64 uncí vody denne .
5

jesť častejšie . Aj keď je potrebné udržať svoj ​​denný kalorický príjem v rozsahu ste zistili , rozbiť to do mini jedál . Keď sa častejšie jesť , budete mať váš metabolizmus zvýšené , ktorý vám pomôže efektívnejšie spaľovať kalórie . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , jesť každé dva až tri hodiny .
6

Urobiť výživné voľby . Rozhodnúť sa pre čerstvé , prírodné potraviny , ktoré sú bohaté na vitamíny , živiny a antioxidanty . Vyhnite spracované potraviny , ktoré obsahujú pridané chemické látky , cukry a sodík . Tieto zložky môžu zbaliť na kilo navyše , mariť svoje pokusy , ako stratiť 15 libier za štyri týždne .
7

držať sa ho . Pretože ste sa snažia schudnúť v relatívne krátkom časovom období , môžete si dovoliť stratiť fokus . Zostaňte určený pre celú štvortýždňové obdobie a uvidíte výsledky .

Súvisiace články o zdraví