Je to zdravé , aby obmedzili spotreby potravín , ako schudnúť ?

Až budete pripravení schudnúť , prvá vec , ktorá pravdepodobne príde na myseľ , je znížiť späť na množstvo jedla , ktoré jete . Vo väčšine prípadov sa jedná o zdravú stratégiu - po tom všetkom , že kľúčom k chudnutiu trvá menej kalórií, ako spálite . Avšak, keď sa porežete späť , uistite sa , že ste udržiavanie výživné jedlá a súčasne eliminuje tie , ktoré sú menej zdravé . Okrem toho , nemusíte obmedziť príliš veľa , alebo by ste mohli riskovať zdravotné problémy . Právo počet kalórií
< p > tak jednoduché, ako to znie , chudnutie je predovšetkým o kalórií budete konzumovať proti kalórií spálite . Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, musia byť v kalorický deficit , ako schudnúť . To znamená, že budete konzumovať menej kalórií, ako vaše telo využíva , tak to ťahá energiu zo skladovacích tukových buniek . Stratiť 1 libry týždenne, musíte si vytvoriť deficit 500 kalórií . Môžete to urobiť tým , že zníži príjem kalórií alebo pridanie ďalšiu aktivitu do svojho rozvrhu , alebo si môžete urobiť oboje .
Potraviny obmedziť
< p > Pri rezaní späť na potraviny , neurobí chtiac nechtiac - niektoré potraviny ponúkať svoje telo dôležité živiny , zatiaľ čo iní sú bez akéhokoľvek nutričnú hodnotu . Pokyny Diétne pre Američanov 2010 konštatuje , že pre väčšinu Američanov , kalórií z pevných tukov a prídavku cukrov sú zvláštneho záujmu , ktoré prispievajú takmer 800 kalórií v priemernej strave . Tie by mali byť najprv znížiť z vašej stravy . Odstráňte pizzu , s vysokým obsahom tuku dezerty , syry , párky , slaninu a vyprážané zemiaky , ktoré sú jedny z najvyšších zdrojov tuhých tukov v americkej strave . Pokiaľ ide o pridaný cukor , najväčšie zdroje sú limonády , energetické nápoje , sladké dezerty , nápoje a sladkosti , tak znížiť späť na tie rovnako . Podľa pokynov , rafinovaných zrná sú problém , rovnako tak nedošlo biely chlieb , ryža , cestoviny a sušienky .
Foods udržiavať
< p > Rezanie späť na niektorých potravinách bude robiť vaše telo viac škody ako úžitku . Pokyny všeobecne odporúčame nielen to , že budete aj naďalej jesť ovocie a zeleninu , ale zvýšite spotrebu produktoch širokej škály farieb . Pokyny tiež naznačujú , že udržať alebo zvýšiť spotrebu celozrnných potravín s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mliečne výrobky a morské plody . Dávajte pozor na svoj ​​jedálniček , uistite sa , že budete jesť vyváženú , výživnú stravu , zatiaľ čo zostávajúce do správnej kalórií rozsahu pre svoje ciele chudnutie .
ClipArt riziko nedostatočných Eating < br >
< p > Je to zdravé znížiť späť na potravinách len vtedy , ak tak neurobíte do extrému . Jesť príliš málo kalórií - číslo sa líšia , ale všeobecne by nemal klesnúť pod 800 kalórií denne, ak ste bol pod dohľadom lekára - môže spôsobiť svoje vlastné zdravotné problémy . Podľa Národného centra v Británii pre poruchy príjmu potravy , nedostatočnej výživy môže ovplyvniť vašu náladu , myšlienkové procesy a správanie . To môže tiež spôsobiť silné chute , ktoré by mohli viesť k flámu na nezdravé potraviny . Nakoniec , ak nie je získať dostatok kalórií môže mať vplyv na vás fyzicky , čo vedie k zlým krvným obehom , neplodnosť , zníženie kostnej denzity , suchú kožu a vlasy, a problémy so spánkom .