Ako stratiť tuk na Dobrej

stratu tuku a udržať ho vyžaduje záväzok bez ohľadu na množstvo váhy , ktoré potrebujete zbaviť . Ak ste boli yo - yo diéty sa snaží zbaviť prebytočného tuku , je na čase zastaviť začarovaný kruh . Namiesto toho, aby na najnovšie výstrelok stravy , upraviť svoj životný štýl . Vezmite si na príjemné cvičenie a realistické stravovacie návyky , ktoré vám pomôžu stratiť tuk a udržať ho bez pocitu zbavila . Návod
Stránka 1

Zistite , aký typ kardiovaskulárne cvičenie baví a robiť to súčasťou vášho životného štýlu . Získať minimálne 30 minút cvičenia päť dní v týždni . Vyhnite sa robí len jeden typ cvičenia , pretože to môže dostať nudné a môže vám prestať vykonávať . Zvážte skupinové športy alebo cvičenie s priateľom . Take triedy krok vedľa iných cvičenia , ako je chôdza , plávanie , jogging alebo jazda na bicykli .
2

Make silový tréning časť vášho cvičením , pretože to spaľuje kalórie , zatiaľ čo vy ho a stimuluje metabolizmus odpočíva dlho potom, čo ste urobil to robí . Opýtajte sa trénera v posilňovni o pomoc, ak zistíte , vzpieranie zariadením a činkami zastrašujúce . Naučte sa správnu formu a obsahovať silový tréning do vášho tréningu rutiny dva dni v týždni .
3

Vyhnite sa ísť na diétu , pretože diéty vám dočasné výsledky . Akonáhle začnete znovu jesť normálne , váha sa vráti . Integrovať zdravé stravovacie návyky a životný štýl , ktorý si budete môcť realisticky udržiavať . Jedzte zdravé občerstvenie, ako sú ovocie a surové orechy miesto cookies a čipov . Získať vlákno z komplexných škrobov , ako sú celozrnné cestoviny , ovos a celozrnný chlieb . Prepnúť na nemastný a nízkotučných mliečnych a konzumovať širokú škálu zeleniny . Vyhnite sa úplne zbaviť sa nezdravých potravín a jesť striedmo ; jesť jedno cookie namiesto 10.
4

Dozvedieť sa zdravého stravovania a varenia metódy . Pri stravovaní mimo domova, objednať šalát so zálievkou na boku . Opýtajte sa, ako je pripravený Vaša objednávka a požiadať odídu akúkoľvek maslo , omáčka alebo omáčka . Jesť polovicu svoje jedlo v reštaurácii a požiadať o psie sáčku zvyšok pri reštaurácia porcie sú extra veľké . Pri varení , piecť , gril , variť , para alebo grilovať jedlo , miesto vyprážanie je .
5

piť aspoň 64 oz vody denne , aby sa vaše telo hydratované . Ak ste dehydrovaná vám chýba energia a unavený rýchlo . Voda tiež pomáha udržiavať váš tráviaci zdravie .
6

Získať osem hodín spánku denne, aby sa zabránilo nedostatku spánku . Podľa WebMD , nedostatok spánku ovplyvňuje vaše hormóny ; leptín , hormón , ktorý vyvoláva chuť k jedlu , ide hore , a ghrelinu , hormónu , ktorý signalizuje mozgu, že ste plná , ide dole.
7

Sledujte svoje nové životný štýl v každodennom denníku . Záznam , ktoré potraviny a nápoje , a koľko z nich budete konzumovať . Prihlásiť sa cvičenia sa dostanete na dennej báze . Časopis je si vedomý svojich návykov , takže môžete držať sám zodpovedný za vaše správanie .

Súvisiace články o zdraví