Ako spať v noci pred prvý deň v škole

Mnohé deti a mládež majú problémy so zaspávaním v noci pred prvým dňom v škole . To je v dôsledku rôznych dôvodov , vrátane prechodu z letnej plánu na školský rozvrh , nervy a nervozita , a všeobecnom zmysle vzrušenia a očakávania . Zmena vášho letného návyky , rozvíja niekoľko relaxačných techník a vyhýbať sa mnoho rozptýlenie , budú všetci pomôže zabezpečiť dobrý spánok v noci pred školou . Pokyny dovolená 1

znovu nastavte si svoj denný rozvrh niekoľko dní pred školou . Prvý deň v škole predstavuje dramatický posun v letných plánoch väčšiny detských . Postupne sa prehodnocujú svoj plán pred niekoľkými dňami školské uľahčuje byť synchronizované s prvý deň v škole . Choď spať o 15 minút skôr, ako vaše letné plánu . Pridať ďalších 15 minút každý večer .
2

stlmte svetla v miestnosti vo večerných hodinách . Jasné svetlá vytvoriť umelé prostredie , ktoré sťažuje rozlišovať denné a nočné . Tlmenom osvetlení pomôže váš mozog prispôsobiť noci . Nechajte žalúzie ľahko otvoriť vo svojej izbe , alebo si rodič otvoriť žalúzie v dopoludňajších hodinách . Ranné slnko uľahčuje prebudiť .
3

ukončiť niekoľko hodín pred spaním vypnutím elektronické zariadenia . Elektronika , ako sú televízory , počítače , mobilné telefóny a majú negatívny vplyv na deti a spánku teenager a zvyky .
4

Ešte strečing a dychové cvičenia . Dýchanie a strečing pomôcť znížiť stres a napätie v tele , takže je ľahšie sa uvoľniť a upokojiť .
5

Vyhnite čítanie alebo sledovanie televízie v posteli . Používajte posteľ len na spanie . Čítanie kníh je dobrý spôsob , ako relaxovať a ukončiť , ale prečítajte si knihu v kresle . Akonáhle sa začnete cítiť unavení , ísť do postele a zavri oči . Ak máte problémy so zaspávaním , vstať z postele a pokračovať v čítaní , kým ste ospalí .
6

Vyhnite sa jesť a piť kofeín pred spaním . To je najlepšie prestať piť kofeín v skorých popoludňajších hodinách .

Súvisiace články o zdraví