Ako používať gumičky do Stretch pre šport

veľké gumičky , často s rukoväťou na konci , sú populárne prvky ľahšie hmotnosti work - out rutiny , ako prirodzený odpor kapely sa používajú ich pretiahnutie . Okrem práce v budovaní svalov , ale cvičenie kapely možno použiť aj ako pomoc pri pre- práce - out strečing rutiny , najmä na úsekoch zahŕňajúcich dolnej časti tela . Kapela sa používa pridať ďalšie pákový efekt a napätia , čo umožňuje väčšiu natiahnutie svalu . Pokyny dovolená 1

Ľahnite si na chrbát , sa vaše nohy rozšírená rovno von .
2

Bend nohy sú natiahnuté , alebo obe nohy , ak budete naťahovať je do tandemu .
3

Háčik na stred cvičenie kapely na plôške nohy na nohu pretiahnuť .
4

Uchopte rukoväte kapely , alebo koniec kapely , ak nemajú rukoväte , v každej ruke .
5

Narovnajte nohy sú natiahnuté .
6

Strhnúť na pásmach pridať ďalšie napätie v smere úseku . Kapela funguje tak , ako partner by , stlačením tlačidla na nohe sú natiahnuté .
7

Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd , potom uvoľnite a natiahnuť na druhú nohu , opakujúce sa striedavo podľa potreby .