Jogging vonku v zime

Myšlienka je prilepené jogging na vnútorné posilňovne pre mesiace v čase , môže uchlácholiť , veľa bežcov , ale so správnymi opatrenia , stále sa môžete tešiť vonkajšie behať aj počas zimy . Obliekanie v miernych oblečenie vás udrží v teple bez prehrievania vás . Byť si vedomý svojich vonkajších a vnútorných podmienok . Oblečenie voľby

zabrániť sami od zmrazenia na začiatku svojho behanie a prehriatiu na konci obliekanie vo vrstvách . Začnite s tesnou , tenkou vrstvou syntetického materiálu , ako je polypropylén , aby vytiahnuť pot od pokožky . Vyhnite bavlny , ktorá zadržiava vlhkosť . Ďalej pridajte izolačnú vrstvu rúna alebo vlny . Povrchová úprava s ľahkou nepremokavou vrstvou . Drž sa ďalej od ťažkých perové bundy , ktoré môžu spôsobiť , že produkujú príliš veľa potu . Noste klobúk chrániť vaše uši a šál ohriať vzduch predtým, ako ste ho nadýchnuť Vrstva svoje rukavice , na sebe tenkú pár pod ťažkým pár lemované s izoláciou .
Benefit Winter Jogging < br >

Aj keď to môže vyzerať ako pult - intuitívne , zimné behanie môže byť v skutočnosti bezpečnejší než letné behanie , keď sa dobre . Máte malú kontrolu nad tým , ako v teple sa dostanete počas leta . Teplo a vlhkosť prostredia znižuje schopnosť tela sa rozptýliť teplo , a vaša vnútorná teplota môže vyšplhať až nebezpečné miere . Suchý , studený vzduch zimy predstavuje menšie hrozbu , a len teplo , čo potrebujete robiť starosti , je to , čo budete vytvárať pri behaní . Vo väčšine prípadov môžete regulovať túto teplotu pridaním a odobratím vrstiev podľa potreby .
Opatrenia

Ak máte astmu , problémy so srdcom , Raynaudova choroba alebo iný stav , ktorý ovplyvňuje vaše obehové alebo dýchací systém , poraďte sa so svojím lekárom skôr , než sa zaoberať vonkajšie behanie v zime . Vždy skontrolujte teplotu a vietor chlad , než ísť von behať . Vyhnite jogging vonku v teplotách a vetrom ochladí pod nula stupňov Celzia , a to najmä v extrémne veterných dní . Informujte sa o , a dávať pozor na príznaky omrzlín . Ak sa vaše oblečenie vlhký , zmeniť z nich okamžite , aby sa zabránilo zníženiu vašej telesnej teploty . Vždy pite dostatok tekutín , aby sa odvrátiť dehydratácii .
Ďalšie tipy

Jogging na snehu a ľade je kladený dôraz na členky . Stick s jasnými ciest alebo ciest uvedených v dobre zabalené snehu k zníženiu tohto napätia . Noste slnečné okuliare a vrstvu na ochranu proti slnečnému žiareniu , ako sa chrániť pred UV žiarením . Behať s vetrom do chrbta na druhej polovici tréningu , a to najmä ak ste pracovali do potu v priebehu prvého polroka , aby sa cítili menej chladené . Udržať si motivované určením pravidelný čas pre vašu zabehať alebo pozvať kamaráta behať s vami .