Čo spôsobuje Nepokoj v noci

nepokojných nôh syndróm ( RLS ) je charakterizovaný nepríjemný pocit v nohách , ktorý má tendenciu zhoršovať v noci . Táto neurologická porucha spôsobuje svrbenie , bolesti a brnenie v nohách . Keď budeš líhať k spánku nepohodlie tendenciu začať , akonáhle sa začnete cítiť uvoľnene . To vás môže donútiť vyhodiť a zase , a dokonca aj vstať z postele . Podľa internetových stránok Help Guide , podmienka , ktorá je častejšia u žien , je spôsobená chemickou nerovnováhou .
Cvičenie

Cvičenie na začiatku dňa vám pomôže lepšie spať v noci . Cvičenie neskoro môže nechať neposedného v noci ; môžete mať pevný čas zaspávania . Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu , a v súlade s Národnou Sleep Foundation , môže trvať šesť hodín pre vaše teplota ochladiť na mieste , kde dochádza k zaspanie . Odporúčajú cvičenia skoro večer , najmenej tri hodiny pred spaním .
Stres

Podľa Rady lepší spánok , 65 percent Američanov chýba spánok v dôsledku stresu . Vysoká hladina stresu môže viesť k nepokoju v noci . Starosti o povinnostiach a zodpovednosti spojené s každodenným životom , či už sa jedná o osobné či profesionálny život , ovplyvňuje váš spánok . Vzhľadom k tomu , stres zvyšuje kortizol a hladiny adrenalínu , hodíte a otočiť a nie sú schopní zaspať . Znižovať stres pred spaním ; vykúpať , počúvať príjemnú hudbu alebo si prečítať knihu .
diétne

Jesť veľké jedlo pred spaním môže priniesť na kyselinu reflux a pálenie záhy , keď sa pokúsite zaspať . To môže mať za následok problémy so zaspávaním . Konzumácia kofeínu z kávy , čaju , niektoré limonády a čokolády môžete nechať vás nepokojný . Mnoho ľudí konzumujú šálka kávy v popoludňajších hodinách ako pick - me- up , a to s vedomím, že v čase, keď pred spaním príde , môže to spôsobiť problémy so spánkom . Alkohol môže priniesť na spánok , ale akonáhle to odznie , sa prebudíte . To tiež znižuje kvalitu spánku dostanete , a po prebudení , môžete stále cítiť unavení .
Nespavosť a depresie

Nespavosť a depresie sú obe spojené nepokoj . Podľa WebMD , ľudia trpiaci depresiou trpia často nespavosťou a naopak . Uvádzajú, že kombinácia depresie a insomnia je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené mozgu chemickú serotonínu . Môžete mať problémy so zaspávaním a zachovanie spánku . Počas svojho bdelom stave , môže sa cítiť unavený a vyčerpaný kvôli nedostatku spánku .
Hormóny

Ak žena je tehotná , prechádza menopauzou , alebo menštruácie , je ovplyvňuje jej hormóny a môže mať za následok v nepokojných nocí . Bolesť z menštruačné kŕče môže udržať vás v noci . Menopauza a pre- symptómy menopauzy , ako je potenie a návaly horúčavy môže spôsobiť ťažkosti v noci, udržať si od dobrý nočný odpočinok . Pravidelné cvičenie , zdravá strava a nosiť voľné oblečenie v noci môže pomôcť znížiť príznaky .