Spôsoby , ako zaspať a prebudiť až začiatkom

Ak ste ranné vtáča prirodzene , viete , ako náročné to je ísť do postele a vstávať skoro . Kým čoskoro - k - posteľ a čoskoro - k - vzostup životný štýl vám ponúka možnosť splniť svoje úlohy skôr v deň , nie je to stojí za to , ak si nie ste získanie kvalitný nočný spánok . Uspieť v tejto rutiny vyžaduje starostlivé posúdenie svoje návyky , ako niečo , čo zasahuje do spánku znižuje vaše šance ísť do postele a vstávanie , keď budete chcieť . Vyhnite sa jesť pred spaním

Bez ohľadu na to , ako skoro pôjdete do postele , budete sa cítiť oddýchnutí v dopoludňajších hodinách , ak si môžete dopriať v jedle krátko pred pokusom spať . Konzumácia čokolády , červené víno alebo kávu neskoro sú obzvlášť náročné na tráviaci systém , a pchať akúkoľvek látku do tela tesne pred spaním bude spať ťažké . Dajte svoje telo aspoň dve hodiny stráviť posledné jedlo dňa , než pôjdete do postele .
Nenechajte zdriemnuť

Buďte opatrní pri pokušeniu prepašovať popoludní alebo v podvečer zdriemnutie . Vaša šanca ísť do postele a prebudil v dobe , kedy chcete znížiť , ak budete vykonávať žiadne podstatné zmeny do spánku plánu v priebehu dňa . Ak zistíte , unavení a pred normálnym čase posteľ , odolať nutkanie k spánku , aj keď ste boli málo spánku minulej noci . Dať do robí len zhoršilo na ďalší deň .
Zvládať stres

Ak očakávate uspieť v čoskoro - k - posteľ a čoskoro - k - vzostup hry , naučiť sa efektívne bojovať proti stresu a udržať si uvoľnene psychicky . Niekoľko faktorov majú vplyv na kvalitu vášho spánku celkom ako neodbytná obavy , že nemôžete triasť . To je nepravdepodobné , že budete zaspávať ľahko alebo sa cíti dosť svieži vstávať skoro ráno . Rozvíjať ukľudňujúci rituál pred spaním a ráno sa vyčistiť si hlavu . Pravidelne cvičte a zaberajú aktivity , ako je meditácia alebo joga .
Udržujte šum dole

Zatiaľ čo niektoré podvaly môžu prisahajú zachovanie televíziu alebo prehrávanie hudby po celú noc , pokojné prostredie je obvykle lepšie ako hlučné jeden , pokiaľ ide o spí . Viac hluku môžete vystaviť sami , tým väčšia je pravdepodobnosť , že sa prebudí uprostred noci , ak sa vám podarí zaspať na prvom mieste . Ak unikajúci neskoro v noci zvuky je možné , skúste maskovanie s jednoduchým bielym šumom , ako ventilátor alebo rozhlasový prijímač medzi stanicami .

Súvisiace články o zdraví