Ako môžem získať sadu Six Pack Abs

? Šesť balenia bola vždy vnímaná ako korunný klenot fyzicky fit telo . To posilňuje jadro , a preto je celé vaše telo silnejšie . Ale ešte dôležitejšie je , že povie svetu , že áno , ste jedným z mála , ktorý môže tvrdiť , že vytesané valcha abs . Šesť balenia nie je tak nepolapiteľný , ako sa zdá . So správnym prístupom a odhodlanie , môžete takmer všetci vybudovať a zobraziť vlastné šesť balenia . Pokyny dovolená 1

Nechajte vaše abs byť videný . Hoci šesť balenia vyžaduje budovanie svalov , v niektorých prípadoch stačí , aby sa odhalila abs . To možno vykonať odstránením vrstvy telesného tuku , ktorý sa skrýva abs . Začleniť nízkotučnú diétu a intenzívne kardiovaskulárne cvičenie do vášho životného štýlu . Potom, čo sa zistilo, abs , potom môžete začať pracovať na šesť balenia .
2

Zostavte si svoj abs . Abs sú svaly najlepšie vyškolených s opakovaním skôr než hmotnosti . Existujú tri základné školenie cvičenia , ktoré keď sa vykonáva v cykle pri vysokých opakovaní , dlhých intervaloch , a minimálnej doby odpočinku , bude stavať váš bude čoskoro šesť balenia . Tieto cvičenia sú drví , bicykle a dosky .
3

Začnite vám cvičebný cyklus s drťou . Ležať na chrbte s kolenami sa ohýbal . S rukami na oboch stranách hlavy ( nie ťahom na zadnej strane ) pohybovať trup smerom kolená ťahom ramená od zeme . Vykonajte tento pohyb pomaly a plynulo , takže odpor , aby sa na vaše abs po celú dobu pohybu cvičenia .
4

prechod priamo z drví na kolesá . Zostaňte na chrbte , ale rozšíriť svoje nohy rovno von a zdvihnite im nohu na podlahe ( poloha jeden ) . Zdvihnite pravú nohu smerom k hrudi ohnutím v kolene . Zároveň zdvihnite trup z podlahy ťahom pravé koleno , aby vyhovoval vašim pravú nohu v strede vášho tela . Návrat do pozície jedného a urobiť rovnaký pohyb s opačnými končatín .
5

Prechod priamo do dosiek . Ľahnite si na brucho a prop vám hornú časť tela až na predlaktí . Prop vám spodnú časť tela až na končeky prstov . Udržujte svoje telo vo vodorovnej polohe , iba ak sú vybavené väčšina z tlaku na vás abs . Držte túto pozíciu tak dlho , ako je to možné .
6

Nájsť počet rep ( najmenej 20 ) , ktorá vám umožní vykonávať každé cvičenie bez zlyhania . Odpočinku po každom cykle a pokračovať v cykle po dobu najmenej 20 minút , 3 krát týždenne . Ako sa vaše abs silnejší , zvýšiť dĺžku vášho tréningu , rovnako ako jej frekvenciu po celý týždeň . Záväzok tohto režimu --- spolu so zdravou stravou --- povedie vás k vašej sade šesť balenia abs .

Súvisiace články o zdraví