Cvičenie na udržanie fyzickej rovnováhy pre seniorov

väčšina všetkých každodenných činností vyžadujú rovnováhu do určitej miery . Pre väčšinu našich životov , schopnosť vyrovnať sa berie za samozrejmosť . Avšak, ako starneme , táto schopnosť sa zmenšuje , a preto je dôležité vykonávať cvičenia na zvýšenie rovnováhy a koordinácie . Zlepšenie rovnováhy zníži riziko vážneho zranenia . Knee Raise
< p > raise koleno je jednoduché cvičenie vybudovať pevnosť a stabilitu vo vašich stehien a bokov flexora . Umiestnite si stoličku , kde budete cvičenie . Stojan s predsedom vašej ľavej strane a priľnavosť nad ním s ľavou rukou na podporu . Uistite sa , že ľavá noha je ohnutá mierne v kolene ; plný výsuv mohol namáhať . Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju v kolene , čím ho k hrudi . Držte pravú nohu po dobu troch sekúnd , než ju pomaly znižuje . Opakujte niekoľkokrát , potom sa prepnúť na druhú nohu .
Sit do pohotovostného
< p > Posaďte sa na stoličku , umiestnenie sa smerom k prednej časti stoličky . Použitie nohy , nie ruky , zdvihnite sa zo stoličky . Vaše nohy by mali robiť všetku prácu , aj keď je možné používať ruky , aby vám pomôžu stabilizovať . Akonáhle stojíte vzpriamene , reverzný pohyb pomaly , kým sa neusadí . Opakujte niekoľkokrát .
Side noha zvyšuje
< p > Postavte sa za kreslo , používať to na podporu v priebehu tohto cvičenia . Položte nohy na šírku ramien , so svojimi mierne pokrčenými kolenami . Zdvihnite pravú nohu k pravej strane , kým vaše nohy sú 6-12in . Od podlahy . Držte pravú nohu smerom vpred a neohýbajte v kolene pomôcť pohybe . Podržte po dobu troch sekúnd , než sa pomaly znižuje . Opakujte niekoľkokrát , potom sa prepnúť nohy .
Hip Extension
< p > Tento trochu ťažšie cvičenia rozvíja hip pevnosť a zadok silu .
< P > Postavte sa za stoličku , za použitia operadlo ako podpora . Urobte krok späť z kresla a stojte o niečo menej ako na šírku ramien . Udržať si nohy takmer plne rozšírená a chrbát rovno, zdvihnite ľavú nohu priamo za sebou , pocit napätia vo vašich bokov a zadnej strany stehien . Podržte po dobu troch sekúnd , nižšia a opakujte . Zmena nohy po niekoľkých opakovaniach .