Gymnastická lopta Cvičenie pre seniorov dospelých

Posilňovňa guličky sú tiež nazývané fitness cvičenie gule . Môžu pomôcť zvýšiť svalový tonus a rovnováhu nielen u dospelých , ale aj vo vedúcich dospelých . Senior dospelý Fitness v kombinácii s dobrou výživou môže pomôcť zvýšiť životnosť , ako aj uľahčiť život a viac zábavy . Gymnastická lopta vyrobený z peny je ľahký a ľahko uchopiteľný . Penové guličky sú účinné pre seniorov dospelých cvičenia a sú ideálne pre použitie v sede na stoličke alebo v stoji . Hádzanie a chytanie

Skúste všetky pena loptu cvičenie , zatiaľ čo sedí v stabilnom , paží stoličku , aby zabezpečili , že ste nestratili rovnováhu . Môžete prejsť na stoji potom, čo ste cítili vykonávanie cvičení v sede . Začnite svoj prvý cvičenie s penovou telocvičňu loptu tým , že hodí loptu do vzduchu nad hlavu jednou rukou a chytať ho do rovnakej ruky . Podľa cvičebný príručky " Reach For It " , budete chcieť zvýšiť výšku po vás hádže loptu postupne a opakovať toto cvičenie 5-8 krát . Ďalej hodiť loptu jednou rukou a chytiť ju s ostatnými. To prispeje k posilneniu koordinácie oko - ruka spolu s vaším zmyslom pre rovnováhu .
Rolling

zatiaľ čo sedí v kresle paží , aby penový loptu , a pomocou svojho končeky prstov , roll ball dolu pred vašej nohy tak ďaleko , ako môžete ísť . Potom sa vrátiť loptu späť do nôh . Podľa " Reach For It " , budete musieť tento krok opakujte na druhú nohu a vykonávať toto cvičenie 5-8 krát . Ďalej sa na loptu a pomocou prstov , roll loptu do ruku , okolo zadnej časti krku , a prepínanie ruky , roll lopta pomaly vašej druhú ruku . Opakujte tento postup z druhého ramena a späť 5-8 krát .
Arm Circles

Ďalšie cvičenie s telocvičňou loptu , podľa dobre žiť veku no, je sedieť v kresle paží s penou telocvičňu loptu oboma rukami a zdvihnite ruky priamo nad vašou hlavou s rukami natiahnutými a lakte mierne ohnuté . Predstavte si , že tvár veľké hodiny pred vami . S rukami koná v 12 o " postavení hodiny , pomaly otáčajte loptu v smere hodinových ručičiek v plynulý pohyb , kým sa nevrátite do 12 o " pozíciu hodín . Opakujte toto cvičenie 8 krát .

Súvisiace články o zdraví