Cvičenie pre osoby staršie 60

Cvičenie pre ľudí vo veku 60 rokov a starších je dôležitou súčasťou dobrého zdravia - spolu s výživnou stravou a pozitívnym prístupom . Ako sa vaše telo prechádza nevyhnutné zmeny starnutia , patrí upravený cvičebný režim znížiť riziko srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku , a zvýšiť vitalitu , zlepšiť rovnováhu a posilniť svoje kosti a svaly . Chôdza

Chôdza je cvičenie so záťažou , ktorý posilňuje kosti a svaly , a podporuje vytrvalosť . Začnite tým , že pešo 10 až 15 minút denne , v normálnom tempom . Predĺžte dobu a tempo každých pár dní , kým sa chodí na svižné , ale pohodlné , tempo po dobu 30 minút denne .
Opakovanie cvičenia

Ramenné krčí ramenami , nôh zvyšuje a kolenné výťahy môže byť vykonané v opakovaniach . Tieto opakované pohyby sa používajú na zvýšenie svalového napätia a pohyblivosť kĺbov

- rameno pokrčil ramenami :. Postavte sa rovno, stiskom dlane vašich rúk spolu v prednej časti vašich bokov . Zdvihnite ramená prehnane pokrčil plecami a potom odpočívať . Tento postup opakujte osem až desať krát

- noha zvyšuje :. Sadnite si na priamej spätnej stoličke s rukami uchopte po stranách sedadla . Zdvihnite pravú nohu rovno pred seba , o pása vysoká . Vydržte niekoľko sekúnd , než zníženie nohu . Opakujte päťkrát , robiť rovnaké cvičenie pre ľavú nohu

- Knee vleky :. Postavte sa rovno s rukami na vašej strane . Zdvihnite pravé koleno smerom hore tak vysoko, ako je to možné . Použite operadlo stoličky pre rovnováhu , ale nie silne oprieť o neho . Uvoľnite nohu . Opakujte päťkrát a opakujte s ľavým kolenom . Toto cvičenie je najúčinnejšie, keď sa vaše chrbát rovno, núti vaše stehenné a chrbtové svaly pretiahnuť.
Vzpieranie

Vzpieranie posilňuje kosti a svaly , pomáha pri regulácii hmotnosti a zvyšuje efektivitu vášho obehového systému .

Začnite s 1-2 libra činky . Stojí rovno , držať činku v každej ruke a majte paže k odpočinku na svojich stranách . Zdvihnite pravú ruku , ohýbanie na tak lakti vaše ruka - držanie činky - krúti smerom k sebe . Znížte svoje paže a zároveň zvýšiť svoju ľavú ruku , curling vaše zápästia a ruky k sebe . Opakujte tento cvik päťkrát .

Kombajny na vzpieranie s ostatnými cvičeniami , napríklad ramenné pokrčil ramenami a chôdzu . Vezmite päť minút chôdze nesúci 1 libra činky s vami . Použite stredne široké hojdavého pohybov pre vaše ruky k zvýšeniu odolnosti na vaše svaly .
Opatrenia

Pred začatím akejkoľvek prísne cvičením , konzultovať svoje zámery s lekárom . Môže byť tiež schopní pomôcť vám sledovať svoj pokrok .

Vždy odpočívať , keď sa cítite slabý , unavený alebo závraty . Námaha je nevyhnutné pre úspešný výkon, ale nikdy dať svoje zdravie v ohrození .

Súvisiace články o zdraví