Ako zastaviť nadmerné pitie
Spojené kráľovstvo má zavedenú kultúru nadmerným pitím v prostredí nočnej zábavy , podľa výskumníkov z Liverpool John Moores University . Okrem toho , parlamentná kancelária pre vedu a techniku odhadu, že 23 percent dospelých mužov a 9 percent dospelých žien zapojiť sa do alkoholizmu . Ukončenie bude trvať nejaké úsilie , ak ste pravidelný flám pijan, ale to môže byť najlepšia vec , ktorú kedy urobil . Výhody zastavenie patrí lepší celkový zdravotný stav , lepšie vzťahy a viac peňazí minúť za iné veci . NávodStránka 1
Urobte si zoznam dôvodov , prečo chcete prestať , odporúča College pitie, internetové stránky, vytvorené Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus . To by mohlo zahŕňať veci ako chcieť sa cítiť lepšie , aby sa stala zdravšie a vyjsť lepšie s rodinou a priateľmi . Vykonajte tento zoznam si s vami a prečítajte si ju , kedykoľvek máte pocit nutkania k záchvatové pitie .
2
Nastavte hranicu alkoholu pre seba , ako začnete piť , možno dve pinty piva alebo dva poháriky vína na večer , a povedať ľuďom , takže sa vám môže pomôcť držať svojho limitu .
3
Napíšte presne , koľko vypijete , a dať to na veľmi viditeľnom mieste, napríklad na chladničky . To vám pomôže, aby bolo presne jasné, ako často a ako veľmi budete konzumovať a aby bolo ľahšie držať sa svoje limity .
4
Odstrániť alkohol z vášho domu . Zistíte, že je jednoduchšie zastaviť nadmerné pitie , ak vyberiete pokušenie začať ! Okrem toho , vyhýbať sa miestam a príležitosti, kde môžete byť v pokušení flámu pitie .
5
Pite pomaly , keď pijete a pokúsiť sa jesť jedlo pred a pri pití . To spomalí vstrebávanie alkoholu .
6
Vypite pohár vody , po každom alkoholického nápoja . Tým sa rehydratáciu vás a spomaliť spotrebu alkoholu .
7
Prax hovoriť nie . Zdvorilý a ldquo , nie, ďakujem , možno neskôr a rdquo ; by malo stačiť , keď vám niekto ponúka niečo na pitie . Ak tomu tak nie je , myslím , že o hľadanie nových ľudí tráviť sociálne čas .
8
Nájsť alternatívy na pitie . Dalo by sa učiť iný jazyk , zaberajú hobby , alebo urobiť nejaké cvičenia .
9
Odmeňte sa za to , že nadmerné pitie . Použiť peniaze ušetríte ísť von na jedlo , navštíviť kino alebo si kúpiť niečo pekné pre seba alebo niekoho , koho poznáte .
Súvisiace články o zdraví