Ako znížiť fajčenie

Odpojiť od fajčenia v spoločných priestoroch . Mnoho ľudí fajčí najviac v spojení s ďalšími aktivitami , ako je napríklad v kaviarni alebo bare, keď hovorí na telefóne , alebo pri jazde v aute . Zvážiť, kde tieto miesta sú pre vás a potom nedaj sa od fajčenia tam , alebo sa obmedzovať na jednu cigaretu .
2

substitúcia ďalších aktivít pre fajčenie . Mnoho ľudí zistí , že za závislosť na nikotíne , zvyk fajčenia a Oral mať cigaretu do úst môže byť ťažké aspekt fajčenie kopať . Pokúste sa nahradiť žuvačku po cigarete . Žuť tak dlho, ako by ste sa fajčí cigaretu . Majte špáradlom v puse miesto cigarety . Teraz tam sú aj falošné cigarety k dispozícii, ktoré sa rozsvieti a dá vám pocit fajčenie, zatiaľ čo dávkovanie neškodnú paru , ktorá vyzerá ako dym .
3

Použiť odvykanie pomôcky . Existuje veľa nikotínu náhradné výrobky - guma , náplasti , pastilky - , ktoré môžu znížiť abstinenčné príznaky a odstaviť ťa návykové drogy . Tieto výrobky pochádzajú v krokoch postupne znížiť príjem nikotínu .
4

Pripojte sa k podpornej skupine . Kolektívne skúsenosti a podpora skupiny svojich rovesníkov môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete znížiť a nakoniec prestať fajčiť . Zistite si o takýchto skupín na miestnej cirkví alebo komunitných centrách , alebo vyhľadávať on - line pre in - osobne alebo on - line skupín . K dispozícii sú aj horúce linky , s poradcami , ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s odvykanie od fajčenia .
5

Poraďte sa so svojím lekárom . Váš lekár môže byť podporná partnerom v odvykaní pátraní a dokonca predpísať lieky ktoré vám pomôžu prestať . Ak máte pocit , že základné metódy a over - the - counter odvykanie výrobky nestačia , dohodnite si stretnutie .