Ako zaobchádzať s Teen stresu

Počas svojho dospievania , môžu emocionálne , fyzické , akademické a sociálne zmeny vyvolať stres . Teenageri , ktorí nevedia , ako zvládnuť stres účinne sú vystavení zvýšenému riziku podľahne úzkosti , depresie a fyzických chorôb . Učiť zručnosti , zvládanie stresu je potrebné, aby počas tejto doby . Rodičia môžu pomôcť svojim deťom tým , že sleduje ich správanie a sú vždy k dispozícii , hovoriť s nimi a ich pohodlie . Dospievajúci sa môžu učiť efektívne zvládanie techniky , ktoré im pomôžu sa uvoľniť a upokojiť . Pokyny dovolená 1

Organizujte si svoj denný rozvrh . Prioritné činnosti a vyhnúť sa overscheduling vaše osobné kalendár . Vystrihnite jednu alebo viac činností , ak máte pocit , ohromený . Podieľať sa na činnosti , ktoré sú pre vás najdôležitejšie . Plán prestávky a zúčastňovať sa zábavných aktivít , ako je šport a socializácie .
2

Urobiť spánok prioritou . Podľa Národnej nadácie spánku , dospievajúci potrebujú najmenej 9 hodín 15 minút spánku každú noc , aby fungovali na ich plnú kapacitu počas ich bdenia . Nedostatok spánku môže viesť k problémom koncentrácie a únavou . Vaše telo a myseľ sú menej schopní vyrovnať sa s každodennou stresory .
3

dýchacie techniky upokojiť vaše telo prirodzene . Keď sa zhlboka dýchať , váš mozog odošle správu do vášho tela k odpočinku . Posaďte sa na stoličku a zavri oči . Položte si ruku na brucho . Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte svoje pľúca toľko vzduchu ako je to možné . Výdych ústami , uvoľnenie všetok vzduch . Zamerajte sa na vzduchu , ktorý prichádza a ísť von . Ruku na brucho by sa mal pohybovať ako vy dýchať a dole , ako si vydýchnuť . Tento postup opakujte až desaťkrát vždy , keď sú v strese alebo sa cíti nástup stresu .
4

si pravidelné cvičenie a jesť zdravú stravu s cieľom posilniť svoje telo a lepšie vysporiadať so stresom . Získať aspoň 60 minút cvičenia denne , podľa odporúčania Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Patrí kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza alebo jogging ; posilňovacích cvičení , ako je push - up a drví ; a kostí , posilnenie cvičenie , ako je napríklad skákanie cez švihadlo . Jedzte zeleninu , ovocie , celozrnných výrobkov , chudé bielkoviny a nízkotučných mliečnych poskytnúť svoje telo potrebnými vitamínmi a minerálmi . Vyhnite sa nadmernej cukor , kofeín , alkohol a tuk .
5

Myslíš , že pozitívne myšlienky a znížiť negatívne myšlienky . Byť optimistický vám lepší pohľad na veci a umožní vám zvládnuť stres . Uvedenie sa dole ovplyvňuje vaše sebavedomie a bude odrážať v zlom prístupe a pesimistického a ponuré vyhliadky .
6

Cvičenie svalov relaxačné techniky na odstránenie stresu . Ľahnite si s rukami vedľa tela . Zavrite oči a napínať všetky svaly v tele . Držte napätie po dobu až 5 sekúnd pred uvoľnením . Tento postup opakujte päťkrát vždy , keď máte pocit , zdôraznil .
7

Porozprávajte sa so svojimi rodičmi , učiteľom , terapeutom alebo priateľa o problémoch , ktoré spôsobujú , aby ste sa stresu . Hovoriť a komunikovať mať liečebný účinok . Vytvorte si podpornú sieť , ku ktorej sa môžete obrátiť v čase krízy .
8

Uvedomte si , že nemusíte byť perfektné . Perfekcionizmus a neustále nutkanie byť najlepšie prispieť iba na stres . Nebojte sa požiadať o pomoc s úlohami , ktoré musíte splniť , a neváhajte sa hovoriť "nie " , keď máte pocit , ohromený .

Súvisiace články o zdraví