Úspešné Teen Diéty

Dobrá výživa je nevyhnutná pri svojich dospievajúcich , ako vaše telo sa vyvíja . Mnoho dospievajúcich si myslí , že aby bolo možné riadiť ich váhu majú k havárii diétu a drasticky zmeniť svoj kalorický príjem , alebo vystrihnúť celej skupiny potravín . Na webových stránkach Anne Collins uvádza , že krach diéty v dospievaní často vedie k priberaniu na váhe a môže spôsobiť nedostatok energie , zmeny nálady , nutričné nedostatky , kože a problémy s vlasmi a kostnej slabosť . Dospievajúci , ktorí chcú diétu úspešne dostanete všetky živiny , ktoré potrebujú prispôsobením zdravej výživy , kde sú nezdravé potraviny nahradia zdravšie alternatívy . Chudnutie

Ak ste obézny dospievajúci sa snaží schudnúť , bude najúspešnejší , ak si to postupne . National Library of Medicine odporúča týždenné maximálny úbytok hmotnosti 1 až 2 kg . , Ktoré môže byť dosiahnuté znížením z 500 až 1000 kalórií za deň . Ak máte znížiť množstvo kalórií - husté potraviny , ktoré jete , a nahradiť ich s vodou - bohaté , nízkokalorické zeleniny a ovocia , budete to dosiahnuť . Tiež začať cvičiť alebo zvýšiť , ako často cvičíte zvýšiť váš metabolizmus a spáliť kalórie . Ako plus , ak pridáte do cvičenia , môžete byť menej prísne na vašej strave , pretože dodatočné spaľovanie kalórií .
Weight Gain

Počas dospievania vaše telo prechádza rast spurt a hmotnosť kolíše . Podváhy môže byť rovnako traumatizujúce pre teenagerov ako nadváha . Ak máte podváhu upraviť svoj jedálniček tak vám pribúdajú na váhe . Pridať ďalšie trans - tukov zadarmo margarín , alebo maslo na jedlo zvýšiť svoj kalórií a tukov . Konzumovať plnotučné mliečne výrobky miesto s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov a použiť zdravé tuky , ako je repkový olej a olivový olej pri varení . Postupne zvyšovať veľkosť porcií a zdvojnásobiť na zdravé , celé občerstvenia obilia a budete pomaly pribúdajú na váhe , napríklad pridať ďalšie krajec chleba alebo ďalšie zemiaky na každom jedle . Centrum pre mladých zdravie žien uvádza , že bezpečná telesnej hmotnosti pre dospievajúce je asi 1 až 2 kg . týždenne .
Hmotnosť Údržba

Ak ste teenager , ktorý je už na zdravú váhu a chcel by som , aby sa zabránilo získavanie alebo schudnúť diétu udržiavanie váhy môže byť odpoveď . Udržiavanie vašu váhu často vyžaduje zmenu životného štýlu . Musíte sa naučiť robiť zdravá rozhodnutie , ako je jesť zdravú stravu a za Teengrowth.com , výkonu až 60 minút denne , päť dní v týždni . Komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža a celozrnné pečivo by malo byť pravidelnou súčasťou vašej stravy ako by chudé bielkoviny , ako kuracie mäso a ryby , a nenasýtených " zdravé " tuky , ako je olivový olej a repkový olej .

personalizované diétnych programov

Hmotnosť - vedomé , teenageri si môžu diéta úspešne pomocou personalizované programu , ako je Jenny Craig Adolescent programu . Osobný poradca je menovaný ponúknuť one - on - one podporu poskytujú výučbu , a odpovedať na všetky otázky , ktoré ste . Týždenné menu sú naplánované dopredu a poradca vás naučí , ako jesť zdravo a stratiť , získať alebo udržať svoju váhu . Dospievajúci sú vážené a merať v pravidelných intervaloch sledovať ich pokrok .

Súvisiace články o zdraví