Jednoduché cvičenie pre deti

Dajte svojmu dieťaťu švihadlo a dať na svoje obľúbené CD . Vie sa baviť skákanie do rytmu . To je výhodné, ale prostý , kardio cvičenia pre deti . Ak máte aspoň tri deti , môžete mať dve deti , sústruženie lano a jeden na lyžiach . Môže každá z nich sa striedajú a navzájom povzbudzovať . Ak sa chcete trochu väčšou výzvou , môžu pridať druhý lano a skočiť Double Dutch .
Stretching

Vykonajte niektoré základné úseky každý deň . Dieťa môže pretiahnuť svoje svaly paží ťahom jednu ruku v dobe pred hrudi a držal ju tam po dobu 15 sekúnd . Potom sa môže pretiahnuť svoje štvorhlavý sval tým , že jednu nohu v čase a ohýbanie späť tak , že sa dotkne jej dno . Ona môže držať nohy na mieste tým , že drží na nohách . Mala by to po dobu 15 sekúnd v kuse .
Dokáže roztiahnuť strany umiestnením jednu ruku nad hlavu a ohýbanie do strany . Napríklad , ak sa umiestni na ľavú ruku nad hlavu , potom by ohnúť doľava . Mala by sa držať túto pozíciu po dobu 15 sekúnd , aby si dobre pretiahnuť.
Sit - up

Vytvorte si dieťa leží na chrbte a ohýbať kolená . Potom sa mu skrížiť ruky na prsiach tvoriť X. Každá ruka by mala byť dotýka protiľahlej rameno . Držte nôh dieťaťa a zistiť , koľko sit - ups , čo môže urobiť za jednu minútu . Sit - up sa počíta len vtedy , ak jeho rameno dotýka koleno . Robí sit - up sám môže byť nudné pre dieťa , ale ak sit - ups sú merané , sa stáva zaujímavou súťaž . Dieťa bude mať možnosť vidieť , či môže poraziť svoje počty každý deň .
Deti môžu vykonávať čiastočné sit - up rovnako . Tieto sit ups vyžadujú, aby dieťa opäť ležať na chrbte s kolenami sa ohýbal . Potom sa rozširuje ruky sa k nej . Keď sa zdvihne , takže sa jej ruky . Ruky by sa to robiť celú cestu na hornej strane kolená a späť sa počítať ako jeden sit - up .
Push - up a pull - up

Informujte svojho dieťaťa ležať tvárou dole na zem a potom sa udržal krok s len jeho nohy a ruky . Time ho a uvidíte , koľkokrát za minútu dokáže znížiť ruky na zem a zálohovanie znova . Pripomeňte mu, že jeho nohy a nohy musia zostať v rovnakej polohe po celú dobu cvičenia pre push - up počítať . Vykonajte toto cvičenie raz denne a sledovať zlepšenie v priebehu času .
Deti si môžu tiež vybrať , či zhybov miesto push - up , pretože pracujú s rovnakými svaly . Dieťa uchopí bare a začne visí z neho . Mala by potom vytiahnite seba smerom nahor , až kým jej brada je nad barom . To sa počíta ako jeden pull - up . Zakaždým , keď sa dieťa znižuje jej telo a prináša ho späť na bare, ona dokončila ďalšie pull - up .