Ako získať ploché bruško

Ženy bojujú pokiaľ ide o získanie ploché bruško , pretože ženy znášať tehotenstvo , priberanie na váhe a straty , natiahnuté kože a stratu svalového tonusu . To všetko v kombinácii je ťažké mať ploché brucho . Existujú určité cviky , ktoré je potrebné začleniť do vášho denného cvičením , ktoré sa zameriavajú na brucho . Návod dovolená 1

drťou . Ľahnite si na podlahu , kolená ohnutá , chodidlá na podlahe , ruky za hlavu s lakťami do strany . Nedovoľte , aby sa vaše lakte vpred , keď sa spustením krízy . Navrhnite rutinu , ktorá zahŕňa jednotlivé drví - do jedného počtu , dole jeden gróf - a potom segue do štvorhre - do dvoch bodoch , dole v dvoch bodoch - a pokračovať až štyri počtu drví - dve - tri - štyri , o dve - tri - štyri . Môžete tiež držať kríze na niekoľkých bodoch , keď ste vo vzpriamenej polohe , ktorá naozaj funguje z vášho žalúdka . Napríklad : dve - tri - štyri , majú dve - tri - štyri , o dve - tri - štyri
2

Skúste Pilates .. Tento typ cvičenia napína , posilňuje a definuje svojej strednej časti - vaše powerhouse alebo základné oblasti . Pilates je celkom náročné , ale môžete dostať na kĺb a uvidíte výsledky vo svojej strednej časti v žiadnom momente .
3

panvové strceny . Ležal na chrbte , s rukami rovno dole vedľa vášho tela a kolená ohnuté , pomaly zdvihnite panvu . Vaše zadok prísť z podlahy a môžete stlačiť na podlahu s dlaňami svojich rúk . Váš brada sa dostane do hrudníka . Vaša horná časť chrbta zostáva na podlahe . Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd . Nižšia a opakujte panvového vleky
4

akcie v kardio tréningu . ; To vám pomôže spáliť tuk , ktorý je vo vašom bruchu . Vybudovať svaly v žalúdku tým , že robí drví .
5

Bend na strane , ktorá pracuje sa na čelné rovinu žalúdka , a potom ohnúť na prednej strane , ktorý vykonáva sagitálnej rovine . Ak budete točiť v páse , to vyjde vaše priečna rovina . Tieto cvičenia vám pomôžu porovnať váš žalúdok , poznamenáva WomenFitness.net .

Súvisiace články o zdraví