Ako jesť správne počas menopauzy

Dávajte si kalorický príjem : 55 - rok - starý žena potrebuje iba 1700 kalórií /deň . Pochopte, že ak budete jesť viac , než potrebujete , budú tieto prebytočné kalórie skončiť ako tuk .
2

získať dostatok vápnika . Žena prechádza menopauzou potrebuje 1000 mg vápnika denne , rovnako ako post - menopauzálny ženy na hormonálnu substitučnú terapiu . Tie , ktoré nie sú na HRT je potrebné 1500 mg . vápnika /deň .
3

Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní denný doplnok vápnika tabliet , pretože je ťažké získať všetky vápnika , ktoré potrebujete prostredníctvom potravín .
4

Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu , ktoré obsahujú hojnosť vitamínov B6 , B12 , kyseliny listovej a niektorých antioxidantov , ktoré môžu pomôcť ženám po menopauze a uľahčiť proces starnutia .
5

Vyberte si potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov - Jamy , vajcia , sójové výrobky , zemiaky , ovos , paradajky , baklažán , jablká , granátové jablká , dáta a čerešní . Črevné baktérie môžu transformovať tieto potraviny do pohlavných hormónov vaše telo môže použiť na úhradu menopauzy súvisiace hormonálnej deplécie .
6

Nechajte zložité sacharidy tvoria 60-80 % z vašich denných kalórií . Tieto potraviny patria celozrnné pečivo a cereálie , cestoviny a ryža .
7

Vyhnite sa nadmerné množstvo soli znižovať nadúvanie spojené s hormonálnymi zmenami .
8

Konzumujte dostatok vlákniny aby sa uistili , pravidelný pohyb čriev . Denná pravidelný pohyb je neoddeliteľnou súčasťou k pocitu pohody .
9

Pite 8-12 pohárov vody denne . Dobrá hydratácia udržuje telo v homeostázu .