Ako používať materstvo spôsobov , ako upokojiť Úzkosť

Úzkosť sa môže objaviť u detí , dospelých a domácich zvierat . Dalo by sa dočkať na večierku ( sociálnej úzkosti ) . Alebo môžete zažiť intenzívne pocity hrôzy a straty kontroly ( panickej poruchy ) . Pre každý typ úzkosti , sa smiali , povedal ste slabí alebo sú ignorované nepomôže . Väčšina ľudí , ktorí sa boja chcú byť živená a podporovaná s rešpektom a láskavosťou . Pokyny dovolená 1

Rozpoznať príznaky úzkosti ako prirodzené . Telo je navrhnutý tak , aby reagovať a stať sa stimulovaný , keď cítite strach . To je často nazývané " boj alebo rokov " odozva , a je to ochranný mechanizmus . Rýchle dýchanie , rýchly tep a potenie sú normálne reakcie , ktoré pomáhajú telo pripraviť . A keď sa tieto príznaky dôjsť , je prirodzené , že chce utiecť a zbaviť sa ich. Ich príčinou je aj biologické a psychologické . Trvať niekoľko pomalých nádychov a pamätajte , vy ste normálny .
2

Obchodné úzkostné myšlienky a nahradiť je s viac tie upokojujúce . Fyzické pocity majú tendenciu spôsobiť hrozivé myšlienky , ktoré príznakov zase pohonných hmôt . Úzkostné myšlienky sú cez - odhady , že sa stane niečo zlé a preháňania o tom , ako vážne dôsledky bude . Takže najprv spýtať sami seba , : to , čo strašné výsledky mám očakával , že sa stalo ? Potom vziať do úvahy realitu situácie . Ste si 100 percent istý , že to bude prebiehať ? Premýšľajte o tom , čo vaše mama by sa povedať vám , keby vedela , že si naštvaná . Opakujte pokojné vyhlásenie k sebe ako , " ja som miloval a podporoval , a tieto pocity sa prejsť . "
3

tvár svoje obavy trochu na čas s láskou a podporou . Vyhnúť sa obavy , podľa knihy " 10 jednoduchých riešení k panike , " z nich robí ešte horšie . Urobte si zoznam päť až desať nervóznych situácií , s tými , ktoré vyvolalo najväčšie obavy v dolnej časti a tie aspoň provokujúce hore . Naplánovať čas , a vybrať jednu položku smerom k hornej časti zoznamu čeliť . Požiadajte priateľa alebo niekoho blízkeho , kto prídu , a očakávajú , že úzkostné pocity . Nesnažte sa ich zastaviť , ale zostať v situácii , kým sa obavy ustupujú .
4

Znovu nepríjemné fyzické príznaky sa s nimi vysporiadať . Naplánujte k hyperventilácii alebo závrat . Je-li závrat je spúšť pre vás , nastaviť čas na to , aby priateľ vás točiť na stoličke , až sa stretnete s pocitmi . Behať na mieste v priebehu niekoľkých minút a získať vaše srdce pumpuje , ak cíti váš tep spôsobuje úzkosť . Vžite sa v horúcom prostredí sa vysporiadať s potením . Ale to všetko v kontrolovaným spôsobom a po obmedzenú dobu .
5

Smiech a aby sa situácia hlúpe . Dr David Burns , autor " , keď záchvaty paniky , " naznačuje " hanba - útočiace cvičenie . " Ak máte obavy , že by niekto mohol smiať sa na vás , choďte do toho a pripojiť kus toaletného papiera , na svoje topánky a potom oznámiť všetkým , " Hele mám toaletný papier na topánke . Nemôžem uveriť , že som to urobil . " Väčšina ľudí sa bude smiať . Je to ako keď vám vaša mamička povedala , aby si predstaviť , každý vo svojom spodnom prádle počas prejavu . Pozrite sa na humor v situácii a urobte si zasmiať .