Úzkosť riadenie Aktivity

Úzkostné poruchy sú závažné stavy , často vyžadujú odbornú lekársku pomoc . Okrem liečby z vyškolený poradca a /alebo lieky , môžete sa zapojiť do radu aktivít na vlastnú päsť , aby zmierniť príznaky úzkosti . Mnohé techniky sú veľmi jednoduché implementovať , alebo sa dá naučiť s minimálnym výcviku a praxe . Nielen , že tieto aktivity rozšíriť ďalšie formálne metódy liečby , ale aj požičiavať si pocit splnomocnenia , ktoré vám pomôžu prekonať svoje úzkosti rýchlejšie . Take Action

Ak váš úzkosť má definitívnu príčinu , a vy ste konkrétne identifikovať , že príčinu , prijať pozitívne kroky k riešeniu tohto problému . Je-li práca je príčina , je stanovené plán , ktorý vám umožní dokončiť stresujúce úlohy načas . Ak financie sú príčinou , diskutovať o svojej finančnej situácii dobre informovaný poradca a začať podnikať kroky k riešeniu . Nesnažte sa riešiť daný problém naraz . Skôr je stanovené akčný plán , ktorý umožňuje riešiť ju v menších krokoch . Napríklad , ak máte dlh , že sa snažíte , aby sa splatil , rozvíjať mesačný splátkový kalendár , ktorý sa hodí do vášho rozpočtu a stále umožňuje zaplatiť ju včas . Najmä , pozrite sa zvýšiť fyzickú aktivitu . Pravidelné cvičenie režim zvyšuje svoje endorfínov úrovne a pomôže vám cítiť pod napätím - oboje robiť zázraky pre zníženie závažnosti príznakov úzkosti
klipart joga , meditácie a dýchacie

Lekári na Mayo Clinic sa domnievajú , že cvičenie jogy má pozitívny vplyv na úzkostné poruchy . Meditácia môže tiež pomôcť obnoviť pokoj a zabrániť úzkosti z stáva ohromujúci . Ak si neželáte , aby sa zapísať do formálnej jogy alebo meditácie samozrejme , naučiť niektoré jednoduché hlboké dychové cvičenia . Nájdite si pokojné miesto a zatvorte oči , obrátil svoje vedomie dovnútra do tela . Ako ste dýchať , sústrediť sa na to , aby vaše bránice , skôr než brucho , zdvihnúť . Vezmite si pomaly , a to aj nadýchnuť a byť si vedomý toho, ako vaše telo reaguje na každej nádychu a výdychu . Pokračujte v tomto procese , kým budete cítiť úzkosť znižuje . Dychové cvičenia sú prospešné , pretože sú okamžite žalovateľné , a môžete ich použiť ako zbraň , kedykoľvek máte pocit úzkosti útok prichádza na .
Klady a zápory

Pri rokovaní s úzkostnými poruchami , je užitočné dať si pauzu . Urobte si chvíľku každý deň a uznať niečo pozitívne , čo sa stalo - niečo , čo ste urobil , ktoré vám pomôžu dosiahnuť určitého cieľa alebo urobiť niekoho iného deň jasnejšie . To sa stáva posilnenie , čo vám dáva pocit , schopné vysporiadať sa s úzkosťou . Autori Tracy L. Morris a John S. marca odporúčame vytvoriť súbor " obáv čas " každý deň , trvajúci 30 minút až hodinu . Keď ste vo svojom obáv času , môžete robiť nič iné ako sústrediť sa na svoje úzkosti . Keď vaše starosti čas je hore , stop riešenie svoje obavy a nie nechať sa trápia nich po zvyšok dňa . To udržuje vaše obavy z drvivej vám zároveň poskytuje " bezpečnostný ventil " je prepustiť .

Súvisiace články o zdraví