Ako sa naučiť dýchať Právo

povedomie o vdýchnutí a výdychov vyžaduje prax . Začnite tým , že myslí len na dychu , pustil akýchkoľvek iných myšlienok a obáv . Svedčí o tom nádych , výdych , a páuz medzi tým . Všimnite si , či je dýchanie ľahké alebo ťažké , či je dych povrchné a rýchly .
2

Zhlboka sa nadýchnite a zistíte , že vaše telo . Ako sa máš ? Čo držanie tela sa držíš ? Urobte si pohodlie , aby váš nádych a výdych môže stať prirodzenou a dokonca . Sedí na okraji stoličky alebo ležiace bytu podporuje vaše chrbát , ako cvičíte dýchanie vedome .
3

Položte ruky na bruchu . Myslíte , že vaše brucho rozšíriť sa so svojím nádychom . Výdych a uvoľniť ramená . Upravte lopatky valcovaním je hore a dozadu , dovnútra a dole k bokom , ako vaše koruna výťahy . Všimnite si , ako sa vaše ďalšie nádych rozširuje brucho , hrudník , rebrá a krku ( kľúčnu kosť ) oblastí . Všimnite si všetky štyri strany trupu rozširujúce sa svojím nádychom . Výdych a pustil snahe rozšíriť . Cítiť uvoľnenie napätia pozdĺž chrbtice od temena hlavy do kostrče .
4

praxe vyváženie dych počítaním Nadýchnite 4 sekúnd , pauza 2 sekundy , výdych 4 sekúnd . Experimentovať s počtom sekúnd pre každú časť dychu . Dobrým pravidlom je rovnaký čas na nádych a výdych . Pokračovať cvičiť brušné dýchanie z brucha hore do krku a vydychovanie krk , hrudník , potom brucho .
5

pránájáma cvičenie , ktoré pomáha udržať pozornosť na dych je Ujjayi . Tento dych sa používa pre riadenie prietoku vzduchu cez priedušnicu . Oddýchnite si všetky svoje svaly ako tie Ujjayi dýchanie , najmä svoje tvárové svaly . To je popisované ako " Darth Vader dýchanie , " alebo zahmleniu zrkadla . Môžete nakloniť bradu mierne dovnútra zatvorte hlasiviek , tak , aby výdych vytvára hluk syčivý . Opakujte tento dýchania prax po dobu najmenej 10 kolách vdýchnutí a výdychov .