Ako Ľahké depresie s kognitívno - behaviorálna terapia

Depresia je častým problémom duševného zdravia , ktoré mnoho ľudí čelí . Únava , smútok , choroba a dokonca aj strata priateľov , sú všetky známky toho , že môžete byť v depresii . Kognitívna terapia sa vykonáva pomocou duševné zdravie špecialistami a pacienta . Cieľom tejto liečby je dostať pacienta , aby si uvedomil , ako reaguje a interpretuje rôzne situácie . Tu je návod , ako využiť túto obľúbenú a účinnú liečbu zmierniť depresiu . Pokyny dovolená 1

Vyberte si poradcu . Jedným z najdôležitejších krokov v úspešnej pomocou kognitívna terapia pomáha s depresiou je nájsť správnu terapeuta . Neuspokojte sa len tak hocijakú terapeuta . Musíte sa cítiť úplne pohodlne s terapeutom s cieľom získať čo najviac z vášho kognitívna terapia . Zlý terapeut bude pravdepodobne senzácia svoje výsledky a bude tiež plytvanie peňazí . Na webových stránkach Národnej asociácie kognitívno behaviorálnej terapeuti sa bod , ktorý terapeuta blízko vás ( pozri nižšie uvedené zdroje ) .
2

Vedie denník . Je pravdepodobné , že váš terapeut povie vám udržať prevádzkový denník . Cieľom je zdokumentovať , ako sa cítite , a keď cítite , ako sa cítite . Časopis je konečný nástroj v liečbe . Prineste si časopis do svojej relácie a diskutovať so svojím terapeutom . Niekedy pomôže študovať váš časopis alebo aspoň prečítala ju pred relácie .
3

Buďte aktívny pacient . Aj keď nemusí byť blázon , čo váš terapeut povie , aby ste to , mať otvorenú myseľ . Pochopte, že ona je profesionálny a chce vám pomôcť . Tým , že zostane aktívny pacienta , bude získať čo najviac z vašich peňazí a dosiahnutie optimálnych výsledkov .
4

Vedie zoznam beh . V našich rušných životoch , je ťažké si spomenúť , čo keď ste na mieste , a to najmä v poradenskej sedení . Môžete poraziť túto spoločnú frustráciu tým , že drží zoznamu bežiaci na celý týždeň , čo chcete poradiť so svojím terapeutom . Urob to okrem denníka .
5

Upozornenie keď budete potrebovať viac . Ak sa chystáte cez neuveriteľne ťažké opravy , alebo ak ste zažíva extrémne úspech v kognitívna terapia , nebojte sa požiadať o osobitné zasadnutia . To bude buď udržiavať rozhovor , alebo si to ešte raz valcovanie , ak váš pokrok sa spomalil .
6

Buďte otvorení návrhom . Je možné , že váš terapeut môže odporučiť lieky alebo cvičenia pre vás . Kým vaše prvé sklon môže byť úplne odmietnuť návrhy , je dôležité si uvedomiť , že tieto cvičenia sú nevyhnutné pre úspešné kognitívna terapia . Ak ste vážne o prekonanie depresie , je dôležité mať otvorenú myseľ .