Ako Take Control of Anger

Väčšinu času , hnev je normálne , zdravá reakcia na frustrujúce , alebo sklamaním situácie . Avšak , pre niektorých ľudí , hnev môže byť tak silná , že má formu vyhrievaný hnevu , čo vedie k negatívnym dôsledkom , ako je zneužívanie a self - deštruktívne správanie , stres a zdravotné problémy . Naučte sa rozumieť svoje emócie a vysporiadať sa s každodennými situáciami vhodne zabrániť a kontrolovať svoj hnev . Pokyny dovolená 1

dostať k jadru problému . Podľa Dr Phil McGraw , hnev pramení z jednej z troch miest : frustrácia , bolesť alebo strach . Vysporiadať s emóciami , ktoré sú zdrojom vášho hnevu , takže môžete predísť budúcim výbuchom hnevu . Zvyčajne , ľudia a situácia sa hneváte sa , nie sú skutočným zdrojom vášho hnevu . Buďte k sebe úprimní a ostatné o svojich pocitoch . Komunikujte s ostatnými otvorene a pokojne .
2

Skúste relaxačné techniky . Nahnevaní ľudia sú často frustrovaní a vystresovaný . Cvičí jogu , meditáciu alebo iné dýchanie a preťahovanie techniky môžu pomôcť uvoľniť svoju myseľ a telo . Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres . Ak sa cítite hnevať , trvať niekoľko hlbokých nádychov . Počítať do 10 , alebo opakovať upokojujúce slová vo vašej hlave , ako napríklad " relax " . Vizualizácie šťastný skúsenosti alebo pamäť pomôcť odvrátiť sa od negatívneho stavu a zamerať sa na niečo pozitívne .
3

Zmeňte svoje myšlienkové procesy . Nahnevaní ľudia majú tendenciu k záverom a prehnane sa situáciou . Predtým , než budete reagovať na niečo , myslím , že najprv o tom , či vaše reakcie je racionálne a odôvodnené . Miesto myslenia najhoršie , zastavte a znovu zamerajte myslenia tak , že to je viac pozitívne a racionálne , a nie prehnané , skreslené alebo dramatické . Nahnevaní ľudia majú tendenciu požadovať veci , ako je poctivosť , ocenenia a dohody . Naučte sa vyrovnať vaše očakávania druhých . Pamätajte si , že hnev sa problém nevyrieši .
4

vyhľadajte odbornú pomoc . Ak váš hnev spôsobuje vážne problémy v osobných vzťahoch alebo v práci , môže to byť čas , aby si pomoc . Závažné problémy , hnev alebo výkyvy nálady , môže byť príznakom vážnejšie duševnou chorobou . Vyhľadať pomoc lekára , psychiatra alebo terapeuta , aby preskúmala potenciálne možnosti liečby . Lieky na predpis a psychoterapie môže pomôcť pri práci prostredníctvom vašich otázok hnev tak , že nie sú v rozpore so svojím životom .

Súvisiace články o zdraví