Jóga pre Back obehu

Môžete si myslieť , že back - ohýbanie Jóga zdať ťažké , ale vykonávanie špecifických jemné zadnej ohyby môžu zvyčajne byť bezpečný pre väčšinu ľudí s nižšími späť otázkach , hovorí inštruktor jogy Jean Koerner v rozhovore s zdravie žien . Jóga späť ohyby zvýšiť obeh do chrbta a chrbtice a pomáha pretiahnuť predná časť hrudníka a ramien . Ak chcete získať pocit , pre backbends , môžete skúsiť Baby Cobra predstavovať , jednoduchšia verzia pokročilejšie backbending predstavuje ako Full Cobra alebo nahor smerujúce pes . Ľahnite si na brucho s dlaňou pri hrudníku spočívajúcu na podlahe . Nadýchnite sa a zdvihnite hlavy , ramená a hrudník mierne nad podlahou pomocou chrbtové svaly , nie vaše ramená . Zostaň tu na pár nádychov , potom uvoľnite a zvyšok hornej časti tela na podlahe .
Forward ohyby

Ako už názov napovedá , vpred ohyby sú opakom chrbta ohyby , v ktorej môžete zohnať vaše chrbticu dopredu natiahnuť a pretiahnuť chrbticu . Existuje mnoho predklone variácie , ale stály predklone je prospešné póza pre protiváha Cobra . To tiež zlepšuje krvný obeh do chrbta a pomáha predĺžiť vašu chrbticu , podľa Kulreet Chaudhary , MD , v príspevku na blogu Oz . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Relax ramená a zladiť vašu hlavu a krk s chrbticou . Nadýchnite sa a na výdychu , predkláňať , dosiahnutie vašich rúk smerom k podlahe . Buďte ruky na holenie , členkov alebo na podlahu , ak je to možné . Zostaň tu päť dychov , potom sa pomaly vráťte do stoja .
Twisty

Jóga zvraty sú vykonávané v postavení , v ľahu alebo poloha sedenia . Nielen , že pomáhajú zlepšiť krvný obeh staré , ale aj uvoľnenie napätia , zvýšiť pocit pokoja a predĺžiť chrbticu , podľa jogy bodu. Zatiaľ čo tam je veľa variácií Twist , ako je napríklad Full spinálnej Twist , môžete vykonať jednoduchý sediaci zvrat v kresle . Posaďte sa na stoličku s nízkou späť, ak je to možné , a zasadiť svoje nohy pevne na zemi . Zdvihnite pravú ruku nad hlavou . Výdych a priniesť pravú ruku na zadnej strane stoličky , alebo na chrbte , vaše zadok , ak vaša stolička má vysokú oporu chrbta . Otočte sa doprava . Buďte stránkovania pomocou ľavej ruku na vonkajšie pravé stehno . Pozrite sa cez pravé rameno . Uvoľnite a opakujte na druhej strane .
Inverzia

inverzie môže byť náročné držanie tela , ako je stoj na hlave , ktoré zvyčajne zahŕňajú uvedenie hlavu nižšie ako srdce . Inverzia nie sú len zlepšovať späť krvný obeh , zlepšujú krvný obeh do celého tela a upokojenie nervového systému . Tvárou dole psa predstavovať je inverzia , že väčšina začiatočníkov môže cvičiť s relatívnou ľahkosťou zmierniť chrbtice napätia , zvýšiť krvný obeh a zmierniť pocity stresu , hovorí inštruktor jogy Paul Gerard v článku pre globálne jednoty . Začnite na ruky a kolená , s vašej hlavy a krku v neutrálnej polohe . Pomaly stlačte zadok až k stropu rovnanie nohy a ruky . Stlačte päty na podlahe , ak vaše hamstringy sú flexibilné . Vaše telo by mal vyzerať upside - down V. Relax vašu hlavu a krk a rozšíriť svojej hrudi . Zostaň tu niekoľko nádychov , potom sa vráťte na ruky a kolená .