Naozaj dobrý spánok Tipy

Takmer každý vo svojom živote má problémy so spaním . Existuje toľko spánku opravné prostriedky a tipy, ktoré je ťažké udržať je rovný . Niektoré môžu byť dokonca kontraproduktívne , aby zaspal . Lieky na spanie by mala byť použitá až ako posledná možnosť len , ale v prípade , nedostatok spánku začína vplyv na vaše prebudenie života , požiadať o radu vyškolený lekár . Vyhnite sa alkoholu pred spaním

Alkohol je známy ako sedatívum u väčšiny ľudí , takže sa zdá logické , že by vám pomôže zaspať . Avšak , alkoholu bolo preukázané , že narušenie spánku , čo spôsobuje človek prebudiť niekoľkokrát v noci , takže keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách sa cítia menej než odpočíval . Vyberte si zdravšie rituál pred spaním , ako je počúvanie relaxačné zvuky prírody a dych sa zameral meditácie pomôcť upokojiť svoju myseľ .
Vyhnite sa horúcej sprchy alebo vane

môže pamätať pričom teplé kúpele pred spaním ako dieťa , a zdalo sa , že vás upokojiť hneď spať . Kúpele nebol pravdepodobne dôvod , prečo ste sa rýchlo zaspal . Vaša telesná teplota je spôsob , ako telo hovorí mozog , že je čas na zaspať . Ako sa končí deň a noc dostane chladnejšie , tak sa naša telesná teplota . S horúcu vaňu alebo sprchu priamo pred spaním zvýši telesnú teplotu a zmiasť signály ísť do mozgu .
Zapojenie sa do postele Keď Unavený

Nič nie je horšie , než ktorým sa v posteli a panikári , že nemôžete zaspať . Je dôležité pokúsiť sa ísť spať každý večer v rovnakú dobu , ale ak máte ťažkosti so zaspávaním , je viac pravdepodobné , že stres a udržať si hore . Namiesto toho nervózny alebo naštvaný , ktoré môžu zvýšiť hladinu adrenalínu , vstať z postele po 20 minútach a robiť niečo iné . Vezmite svoju myseľ off spanie , prečítajte si kapitolu knihy , umyť riad , alebo sa pokojne prejsť v záhrade . Vyhnite sa pozerať na televíziu , alebo ako na počítači , ktorý vás udrží hore dlhšie , než ste zamýšľali . Potom, čo si myslíte , upokojil , vráťte sa do postele a skúste to znova .
Nastaviť termostat

Ak je príliš vysoká alebo príliš nízka vo vašej spálni , môže to negatívne ovplyvniť vaše spánok . Komfortná teplota na spanie je medzi 68 a 72 stupňov . Ak spáč má ťažké prikrývky , aby to chladnejšie , než by ste celý deň . Experti z Americkej akadémie spánkovej medicíny odporúčame zachovať vaše spálne ako jaskyňa - chladné , tmavé a tiché . Načúvajte svojmu telu . Ak vaše nohy sú studené , dať na ponožky . Ak sa prebudíte potenie , znížte termostat alebo skúste ľahší deku .