Prírodné spôsoby , ako sa dostať späť do spánku
Aby bolo mentálne bdelý , produktívne a napätím , musíte sa dostať správne množstvo spánku každú noc . Niektorí jedinci sa však snaží zaspať , a tiež prebudiť sa uprostred noci na pravidelnom základe . Ak sa zobudíte v priebehu noci , tam sú prírodné , zdravé spôsoby, ako sa môžete dostať späť do spánku . Nepoužívajte Zamerajte sa na Neschopnosť Keď sa zobudíte uprostred noci spať - pri pokládke v uvoľnenej polohe - vyhnúť sa rozčuľovať nad neschopnosťou spať . Zdôrazňovanie sa o vašich problémoch so spánkom sa len povzbudiť vaše telo zostať nahor . Namiesto sústredenia sa na negatívne veci , dávajte pozor na pocity svojho tela , ako je tlkot svojho srdca .
Páči Relaxačné techniky
Vzhľadom k tomu , obáv o svojej neschopnosti k spánku môže zhoršiť situáciu , zamerať sa na rejuvinating vaše telo cez relaxačných techník . Ak sa zhlboka dýchať , meditovať alebo predstaviť ukľudňujúce obraz vo vašej mysli , bude vaše telo stále uvoľnenejší , ktoré vám môžu pomôcť znovu zaspať .
Urobiť tichý aktivita
dostať z postele a zapojili sa v pokojnej činnosti , ako je čítanie , ak ste boli hore dlhšie ako 15 minút . Vyhnite sa na jasných svetiel , pretože vaše telo si bude myslieť , že je čas sa prebudiť na deň . Nepozerajte sa na televíziu , používať svoj mobilný telefón , alebo surfovať na internete , pretože vyžarujú svetlo , ktoré stimuluje mozog . Okrem toho , vypiť pohár teplého mlieka alebo bylinkového čaju s vysokým obsahom bielkovín občerstvenie, ako cereálne tyčinku .
Vyhnite sa príliš veľa premýšľania
Niektorí ľudia sú schopní sa znovu zaspať , pretože majú strach alebo vzrušenie o niečom . Ak uvažujete o nové myšlienky pre personál projektu alebo problému , ktorý máte s priateľom , napíšte to dole . Ak viete , že nebudete zabudnúť na to , môžete byť schopní zaspať . To bude ľahšie riešiť problémy , keď ste jasnú myseľ . Budete mať viac produktívne s novým nápadom v dopoludňajších hodinách .
Súvisiace články o zdraví