Nespavosť Opravné prostriedky

Nespavosť existuje v mnohých formách . Insomniacs môže byť ťažké zaspať , spať alebo sa cítiť svieži od spánku . Ľudia s problémami so spánkom sa môže obrátiť na prášky na spanie , ale lieky - buď cez - the - counter alebo predpísané - so sebou nesú riziko závislosti . Je dôležité , na liečbu nespavosti , ako sa vyvíja v závažnejší problém , ako je depresia alebo úzkosť . Sleep prostredie

Urob si svoj spánok prostredie priaznivejšie pre pokojný spánok . Odborníci odporúčajú , že budete spať v posteli , nie na pohovke alebo v kresle . Spálňa by mala byť komfortnú teplotu , ktorá je o niečo cool . Teplo môže uľahčiť zaspávanie , ale môžu tiež spôsobiť viac nepokojný spánok . Znížiť hluk a svetlo . Ak je to nutné, použite zvukový stroj alebo špunty do uší blokuje vonkajší hluk alebo pouličné prevádzku . Zatiahnite žalúzie dole , alebo nosiť očnú masku , ktorá blokuje svetlo . Vypnite televíziu , alebo inej elektroniky najmenej hodinu pred spaním , aby sa vaša myseľ môže začať na oddych a relaxáciu .
Sleep Schedule

Dodržiavať pravidelný spánok rozvrh . S cieľom rozvíjať zdravé spanie návyky , vaše telo potrebuje spoliehať na svoje vlastné biologické hodiny . Odborníci odporúčajú , aby si Rešpektujeme Vaše spánkový plán , a to aj cez víkendy . To by mohlo byť lákavé spať , keď nemáte vzniknúť skoro do práce , ale je to lepšie pre vaše telo , ak budete učiť to , aby prebudil prirodzene v rovnakom čase každý deň .

Vyhnite sa stresu pred spaním

Vyhnite sa duševne stimulujúce činnosť pred spaním . Možno zistíte , že relaxačné dokončiť krížovku alebo matematický hlavolam , ale tieto hry môžu skutočne narušiť vašu schopnosť zaspať . Mali by ste sa tiež vyhnúť stresovým situáciám pred spaním . Ak môžete vyhnúť , nefungujú na daniach alebo majú dôležité rokovania s vaším partnerom , ktoré môžu spôsobiť starosti . Niektoré ľahké fyzickej aktivite vykonáva niekoľko hodín pred spaním môže pomôcť vám lepšie spať . Jóga , najmä , je známe , že pomáhajú ľuďom s problémami so spánkom , pretože obsahuje dýchacie a relaxačné techniky .
Zdržať Napping

Upustiť od drieme . Je ťažké vyhnúť sa spánok , a to najmä ak ste nevyspatý . Ale spánok zhotovené počas dňa môže zasahovať do vášho spánku v noci , tak len zhoršenie svojej nespavosti v noci . Ak máte absolútne nutné , aby zdriemnuť , obmedziť zdriemnuť na 30 minút a vezmite si ju aspoň 5 hodín pred odísť do postele v noci .
Obmedzte kofeín a alkohol

Obmedzte príjem kofeínu a konzumácia alkoholu v ôsmich hodín pred posteľ . Kofeín a alkoholické nápoje je známe , že v rozpore s kvalitou svojho spánku . Niektorí ľudia spoliehajú na pohár vína , aby im pomohla dostať ospalý . Je pravda , že alkohol môže upokojiť telo , ale iba vtedy , keď ste pôvodne zaspať . Váš celkový spánok je menej upokojujúce , keď sa vaše telo snaží spracovať a metabolizovať alkohol v žalúdku a krvného obehu . Nikotín je tiež známe , že narušujú spánok , takže nefajčím .

Súvisiace články o zdraví