Ako presunúť spánkový cyklus

Zvýšenie osvit , akonáhle sa prebudíte . Vaše vnútorné rytmus opiera o prebudení , keď je slnko a na ísť na odpočinok a spánok režimoch , ako zapadne slnko . Keď sa prebudíte , vystavujete veľa svetla , aj keď budete musieť mžourat oči na prvom mieste . Vaše oči budú upravovať a vaše telo dostane správu , že je čas sa prebudiť . Potom, čo robí to na niekoľko dní až týždeň , bude vaše telo dostať správu , že denná doba je ráno .
2

Zníženie svetelné expozície hodinu alebo dve predtým , než idete do postele . Predtým , než pôjdete do postele , začne stmievať svetla . Použite malé žiarovky namiesto jasné stropné osvetlenie . To pošle váš mozog a telo správy , že je na čase začať útlm pre nočný odpočinok .
3

Nepozerajte sa na televíziu alebo prehliadanie internetu pred spaním . Vystavenie sa k silnému osvetlenie televíznych a počítačových obrazoviek v rozpore s účelom zníženia vystavenia svetlu v noci . Taká vysoká koncentrácia jasného svetla prichádza na vaše oči sa zmiasť váš mozog a aby zaspal ťažšie .
4

Zmeňte svoje stravovacie návyky . Nejedzte v 12-16 hodina pred vaším novým časom bdenia . To simuluje večerné čas , po večeri a pred spaním . Keď sa prebudíte vo svojom novom dopoludňajších hodinách , jesť dobré , výživné jedlo , aby si vaše telo bude . To bude mať za následok ešte silnejší signál do vášho tela , že je čas , aby si deň začal . Niekedy sa tento trik funguje v ako malý ako jeden deň .