Veci , ktoré vám pomôžu lepšie spať

pomôcť váš mozog vypne vypnutím väčšiny elektrických predmetov pred spaním . To znamená , že žiadny počítač , televíziu , telefón alebo hru tesne pred spaním . Osvetlenie z obrazoviek môžu stimulovať mozog v dobe , kedy chcete , aby najmä svalov ukončiť . Hluk tiež nepomôže . Odpojte elektroniku pred začatím spaním rutina .
Jesť a piť

Jedzte niečo pár hodín pred spaním , aby sa zabránilo ísť spať s prázdnym žalúdkom . Hrmenie brucho bude ťažké sa dostať k spánku . Pitie teplé , bez kofeínu nápojov pred spaním môže zvýšiť vašu telesnú teplotu , čo uľahčuje zaspávanie . Nepite príliš veľa , alebo plný močový mechúr môže narušiť spánok . Vyhnite sa alkoholu pred spaním , pretože príliš veľa môže narušiť spánok neskôr v noci . Tiež , drž sa ďalej od chemických stimulantov , ako nikotín a kofeín v hodinách pred spaním .
Ovládanie Klimatická

nastavte izbovú teplotu o niekoľko stupňov chladnejšie ako normálna denná teplota . Použite odvlhčovače znížiť vlhkosť v miestnosti . Vysoká teplo a vlhkosť môžu miestnosť príliš nepohodlné spať .
Cvičenie

keď cvičenie tesne pred spaním môže vyvolať uvoľňovanie endorfínov a aby spánok nemožné , namáhavé cvičenie niekoľko hodín pred spaním môže spánok zlepšiť . Uvedenie najmenej 2 hodiny medzi vaším spaním a na konci vášho cvičením umožní čas pre endorfíny prichádzajú a odchádzajú . Výsledkom je telo pripravené pre odpočinok . Pravidelné cvičenie môže zlepšiť spánok rovnako .
Dostanete pohodlne

Vyberte si matrac , ktorá je hypoalergénne , aby sa zabránilo poruchám spánku kvôli alergiám . Pozrite sa na matraci , ktorá spĺňa vaše individuálne pohodlie potrebám . Telo vankúše --- vankúše , ktoré sú 4 ft alebo viac na dĺžku - sú ideálne pre tehotné ženy , najmä tie , ktoré v ich druhom a treťom trimestri . Tieto vankúše pomáhajú zmierniť tlak na ženy je späť .