Meditačné techniky pre spanie

Spánok je jednou z najzákladnejších ľudských potrieb . Spolu s jedlom , vodou a prístrešie , spánok je absolútnou nutnosťou . Spánku a únava patrí medzi najväčšie zdravotné problémy v Amerike dnes , a oni sa obrovskú daň na pracovisku a na kvalitu rodinného života . Mnoho ľudí sa obrátiť na lieky , ktoré im pomôžu spadnúť a zostať spiace , ale toto použitie môže viesť k závislosti . Tento článok vám dá niekoľko tipov , ako používať meditačné techniky zaspať bezpečne a prirodzene . Zaspávanie pomocou meditácie

Začnite tým , že ste úplne pripravení na posteli . Malo by byť žiadne rozptýlenie . Zapnite nejakú upokojujúcu hudbu , najlepšie bez textu. Otočte sa vaše svetla , urobte si pohodlie na chrbát a zatvorte oči .
Dýchacie

Akékoľvek meditačné techniku bude využívať dýchanie ako nástroj na relaxáciu a ovládať svoju myseľ . S pomaly , zhlboka dýchala nosom , potom sa ústami , spomalenie je od začiatku až do konca , je skvelý spôsob , ako začať svoju meditáciu . So zavretými očami , dych nosom do počtu 10 , držte po dobu dvoch sekúnd , potom uvoľnite ústami . Opakujte po dobu minimálne 20 dychov . To by vám mal priniesť do stavu relaxácie .
Imagery

So zavretými oči , predstavte si teplé slnko žiariace na brucho , to oteplenie vonku , a potom sa teplo šíri smerom von z žalúdka do hrudníka a panvy , a potom až na krk a po nohách , kým to vyžaruje celú cestu až po konce prstov na rukách a nohách .

odplávať

Sústreďte sa na svoj dych , zatiaľ čo vy používate snímok . Ako Slnko ohrieva telo , predstavte si , že je naplnený svetlom , a všetky časti vášho tela rastie ľahší a ľahší , takmer plávajúce . Tie by mali byť hlboko v stave relaxácie teraz , a v súlade myšlienka by mala byť vzďaľuje . Ak sa kedykoľvek cítite , že je priťahovaný späť do vášho tela a vziať z meditatívny stavu , spomaliť svoj dych a predstavte si červenú farbu okolo vášho tela pomaly presúva až oranžové , potom žltá , potom zelená , potom tmavo modrá . To bude čerpať späť do stavu spánku .

Súvisiace články o zdraví