Ako sa vymaniť zlé spánkové návyky

Nedostatok spánku ovplyvňuje Vašu schopnosť vykonávať pri práci , je koncentrácia ťažké a nebezpečné, keď prevádzkujete vozidlo alebo iné veľké stroje . Približne 33 percent Američanov trpia zlým spánkom návyky . Ťažkosti so zaspávaním alebo spaním ako môže prispieť k nárazových spánok . Mnoho ľudí sa obrátiť na liečivá zo zúfalstva , ale niektoré menšie zmeny stravy a životného štýlu môže urobiť veľký rozdiel v kvalite spánku . Pred vykonaním nových spánku návyky je dôležité , aby bola vylúčená možnosť spánkového apnoe , dýchacie ochorenie , ktoré postihuje spánku . Veci , ktoré budete potrebovať
pohodlnú posteľ
Schopnosť vypnúť diaľkové ovládanie
pokojnom prostredí
nastavenom čase sa prebudiť klipart Záväzok
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1

Prebuďte sa v rovnakom čase každý deň . Vytvorením nastavenie čas budenia , ste , aby vaše telo vytvoriť rutinu . Udržať túto Wake - up čas aj na víkendy .
2

Nepleť sa do postele , kým nie ste ospalí . Dávajte pozor , aby vaše telo , keď sa cítite unavení , zamierte do postele . Nepozerajte sa na televíziu alebo pracovať v posteli . Rezervujte si posteľ na spanie a len sex .
3

cvičenia každý deň . Mnoho ľudí trávi mnoho sedavé hodín každý deň . Prinajmenšom 30 minút aeróbneho cvičenia vykonáva pred pätnásť hodín umožňuje , aby vaše telo vynakladať energiu , ktorá by inak mohla udržať si hore v noci . Pravidelné cvičenie rutiny vám pomôže zaspať ľahšie a viac spať zdravo . Cvičenie neskoro mohla zhoršiť váš spánok problémy a udržať si hore .
4

Vypnite elektroniku 30 minút pred spaním . Elektronika , ako sú počítače , televízia , hlasnej hudby a mobilných telefónov môže mať stimulujúci vplyv na mozog . Namiesto toho , prečítajte si knihu , urobiť nejaké ľahké pretiahnutie alebo meditovať . Tieto upokojujúce činnosť bude pripravovať svoju myseľ a telo na spánok .
5

riešiť stres , ktorý vás udrží hore . Stres je prirodzenou a bežnou súčasťou života , a to najmä pri rokovaniach s inými ľuďmi , vrátane rodinných príslušníkov . Ak váš stres má čo do činenia s životnými okolnosťami , zapíšte svoj ​​plán na vyriešenie problému , pred spaním na noc . Je-li stres súvisí s argumentom , alebo rodinný konflikt , aby to zvyk , aby tieto konflikty riešiť pred spaním do postele .
6

Obmedziť stimulanty štyri hodiny pred spaním . Mnoho ľudí by sa uvažovať o pitie kávy pred spaním , ale povzbudzujúce , ako ľadový čaj , cola , čokoláda a nikotínu , by mali byť tiež vyhnúť štyri - šesthodina pred spaním . Ak spánok vám stále uniká , môže to byť čas , aby zvážila odstránenie všetkých stimulanty zo svojho života , aby videli , či to pomôže .
7

Preveďte svoje nočné rutina , ako ste unavení . Ak ste sa dočkať , až umyť tvár a vyčistiť zuby , kým ste unavení a pripravení zaliezť do postele , riskujete z prebudení sa späť s týmito osviežujúci aktivít . Namiesto toho , aby sa zvyk plnenie týchto úloh , ak vypnete televízor každú noc .
8

Vyhnite sa jesť veľké jedlo do troch hodín od normálnej spaním . Proces trávenia vytvára telesné teplo a zvyšuje potenciál pre trávenie alebo žalúdočných štiav . Tiež nepohodlie sám s plným žalúdkom môže byť ťažké sa dostať pohodlne a zaspať .