Ako používať cvičenie lepšie spať

namáhavé aeróbne cvičenie . Aeróbne cvičenie je to , čo bolo preukázané , že najúčinnejšie pri indukcii pokojný spánok vzory . To je preto , že pri intenzívnej cvičení spočiatku zvyšuje stresové hormóny , ktoré vás udrží bdelého , je rebound efekt , ktorý sa koná niekoľko hodín po tréningu . Konečným výsledkom je znížené stresové hormóny , a to vedie k lepšiemu spánku .
2

správne množstvo cvičení pre fitness úroveň , a nie viac . Hoci vitálny aktivita je prospešná pre lepší spánok , bude overexertion to , aby mohli lepšie spať . Naopak , môže príliš veľa cvičení skutočne zvýšiť stresové hormóny natoľko , že prospešné rebound efekt je popretá . Tiež sval bolesť z tlačí seba príliš ťažké si udržať si od získania pohodlne v posteli . Tieto dve veci sa nesčítajú k zlepšeniu kvality spánku .
3

cvičenie minimálne vo večerných hodinách . Výskum ukazuje , že viac ako 3 hodiny týždenne na nočné cvičenie môže znížiť kvalitu vášho spánku . Avšak , ak chcete pracovať na konci dňa , nemusíte meniť tento zvyk úplne , len aby to menej ako 3 hodiny . Ak chcete vykonávať viac práce v dopoludňajších hodinách miesto . Tiež, upustiť od výkonu do troch hodín po odchode do dôchodku . To umožňuje čas pre vaše stresových hormónov klesať tak , že vaše telo je pripravené na spánok .
4

Zvýšte dĺžku ranné cvičenie . Znalecké posudky sa líši , na ktoré denná doba je najlepšia pre cvičenie , ale štúdie ukazujú , že ak budete pracovať skoro ráno , budete musieť vykonávať dlhšie maximalizovať spánku výhody . Ak váš prednosť ranné cvičenie , minimálne 3 hodiny a 45 minút týždenne sú nevyhnutné pre zlepšenie spánku .
5

Majte spánok a cvičenie protokol . Zaznamenajte množstvo cvičení robíte a dennú dobu . Tiež hodnotiť a zaznamenávať kvalitu vášho spánku na dennej báze . Týmto spôsobom môžete sledovať koreláciu medzi vaše cvičenie rutiny a ako dobre spíte , a potom vykonať ďalšie úpravy .