Ako sa prebudiť prebudení

Posúdiť , koľko hodín spánku každú noc . Väčšina ľudí potrebuje medzi 7 a 9 hodín za noc .
2

Všimnite si , ako dlho to trvá vám zaspať v noci . Ak ste ešte hore po 30 minútach , a to buď ideš do postele , ako ste unavení alebo môžete trpieť nespavosťou .
3

Predĺžiť váš spánok čas , ak si nie ste dostatok . Urob to v krokoch po 15 minútach až budete cítiť oddýchnutí v dopoludňajších hodinách .
4

Pozrite sa na svoju posteľ . Ak sa prebudíte boľavý a bolesť , môže byť čas na nový matrac .
5

blokovať svetlo . Zavesiť záclony alebo kresliť žalúzie pevne . Používajte masku očí . Svetlo narúša normálne cirkadiánní rytmy a signalizuje telu , že je čas sa prebudiť .
6

Uchovávajte mimo hluk . Ak je to nutné , nosiť štuple do uší . Alebo použite " biely šum " , ako je napríklad ventilátor zablokovať dráždivé zvuky .
7

Nastavte teplotu . Optimálna spánok sa stane v miestnostiach , ktoré sú v pohode - . Ani horúci , ani studený
8

Opýtajte sa svojho partnera , posteľ , ak ste chrápať . Alebo ak žijete sám , mať priateľa stráviť noc s tebou . Ak ste chrápať veľmi hlasno a prebudiť pocit veľmi unavený , môže dochádzať spánkového apnoe . Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa jedná o tento prípad .
9

Vyhnite sa pitie alkoholu , neskoro v noci , a to najmä ak sa ocitnete prebudení niekoľkokrát počas noci . Alkohol môže nám pomôcť zaspať rýchlejšie , ale to môže narušiť spánok .
10

Vyhnite sa ťažké jedlá neskoro v noci . Môžu zasahovať trávenie , čo môže vás prebudiť a nepokojný .
11

uzavrite vašu matrac , vankúš a prikrývku . Alergia na roztoče môže nechať pocit omámený ráno . Tieto kryty sa predávajú v obchodoch , on - line a prostredníctvom zásielkového predaja .
12

Držte sa pravidelný spánok harmonogramu . Choďte do postele a vstávať približne v rovnaký čas každý deň , aj keď nemusíte ísť do práce . Budete lepšie spať a cítiť sa lepšie v dopoludňajších hodinách .