Ako ignorovať sociálne Fear

Pre ľudí , ktorí trpia sociálne strachu a úzkosti , normálny každodenný život môže byť nočnou morou . Záchvaty paniky pri chôdzi na verejnosti strachu , že všetci tí monitorovanie , sociálna úzkosť môže byť ťažké . Ak psychologické problémy spojené s vašimi sociálne obavy , ktoré užívate nad svojím životom a stoja v ceste vášho šťastie a pohodlie, potom je potrebné prijať potrebné opatrenia , aby ignorovať a - ešte lepšie - kontrolovať . Pokyny dovolená 1

Získať podporu . Je úplne bežné , že ľudia s nadmernými sociálnymi obavami mlčať o svojich problémoch . Udržať svoje obavy fliaš vnútri nie je žiadny spôsob , ako žiť život . Zveriť ľuďom, ktorých máte radi a dôvery . Ak chcete hovoriť s ľuďmi , ktoré prechádzajú podobnými skúsenosťami , hľadať podpornú skupinu vo vašom okolí . V podpornej skupiny , budete môcť počuť návrhy od ľudí , ktorí sa stretávajú s podobnými pocitmi k vám .
2

si dostatok spánku . Hoci mnoho ľudí nemusí byť vedomí združenia , môže nedostatok spánku výrazne zhoršiť príznaky sociálnych strachov a úzkosťou , vrátane paniky epizód , zatiaľ čo von na verejnosti . Regulovať svoje spiace plán tým , že pôjdete do postele a prebudenie v rovnakom čase každý deň .
3

brať veci pomaly . Ak chcete odstrániť sociálne obavy zo svojho života , snaží sa pomaly ignorovať svoje obavy tým , že sa vo verejných situáciách . To neznamená , že budete musieť stáť v centre nákupného strediska s megafónom , ale možno si môžete chodiť pre trochu . Začnite postupne . Pripravte sa ku dverám . Prechádzka po okraji centra . Urobte všetko pre to , aby sa možnosť ignorovať panikáriť hlasy vo vašej hlave reality . Ako si myslíte , zvyšuje vaše sebavedomie , snaží sa zvýšiť svoje spoločenské " tolerancie " .
4

Skúste relaxačné a dýchacie techniky . Sústredenie na relaxáciu a dýchanie môže pomôcť zastaviť fyzické nepohodlie , ktoré často vzniká zo sociálnych obáv , ako je hyperventilácia . K prekonaniu ako fyzicky nepríjemné sú vaše obavy sa budete cítiť , zapojiť sa do relaxačných a dychových cvičení , ktoré sú sústredené okolo dýchanie ovládanie a znižuje telesné napätie . Hlboké dýchanie cvičenie môže byť prospešné pre zníženie paniky udalosti , a tiež pre kontrolu , ako extrémne epizódy môžu dostať .
5

Drž sa ďalej od stimulantov . Ak chcete ignorovať sociálne strach , jeden spôsob , akým to urobiť , je tým , že sa zdržia spotrebuje veľa povzbudzujúcich prostriedkov , ako je kofeín - ktorý sa nachádza v sladkej limonády , čokolády , čaju a kávy . Kofeín môže roztočiť na centrálny nervový systém , a ako výsledok , zvýšiť pocity paniky a nepohodlie , vrátane v sociálnom prostredí . Pitie príliš veľa kofeínu môže tiež zhodiť vaše spiace plán , čo vám umožní zažiť spánku - ďalšie vinníkom sociálne obavy . Konzumácia cukru nad rámec môže tiež viesť k pocitom strachu a paniky .
6

Vypočítať . Pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu serotonínu . Serotonín je endorfín , ktorý sa vzťahuje na prenos nervových impulzov . Tento hormón je spojená s pocitmi pozitivity a radosti , a tiež riešiť problémy so spánkom . Choďte do telocvične tri - pětden týždni a pracovať na eliptický trenažér , papiernictva bicykli alebo bežiacom páse . Behať okolo parku niekoľko dopoludnia týždenne . Robte to , čo je potrebné, aby si to potrebné fyzickej aktivity .

Súvisiace články o zdraví