Stratégia pre zvládnutie Tréma

Strach spúšťa " boj alebo útek " reakcie : ďalší adrenalín je čerpaná , niečí nervy a svaly napäté , a zvýšenie tepovej frekvencie . Tieto reakcie sú súčasťou reakcie prežitie a pripraviť telo na buď " stretnúť sa s nepriateľom " , alebo beh na bezpečnosť . Bohužiaľ , naše telá nepoznajú rozdiel medzi skutočnou a vnímanou nebezpečenstvo . Takže , aj keď vieme , na logické, kognitívne úrovni , že sme v nebezpečenstve , že bude fyzicky napadnutý, sme poslali naše mozgy správu , že niečo , čo strach je hroziaci .
Ako prekonať tento

Vzhľadom k tomu , tréma zahŕňa ako myseľ a telo , je potrebné riešiť obe zložky . Strach začína tým , že sami veria , že nebezpečenstvo je prítomný , takže sa musíme naučiť kŕmiť náš mozog viac pozitívne , neohrozujúce myšlienky , a tým sa znižuje boj alebo útek reakcie . Po druhé , musíme pripraviť naše orgány , aby účinnejšie vysporiadať so zmenami stres reakcie tým , že dostatok odpočinku , dobre jesť a vyhnúť sa stimulanty .
Mind

Zmena toho , čo sa deje v niečí mysli , môže byť skľučujúca úlohu , ale je to určite dosiahnuteľné , a self - talk je skvelé miesto , kde začať . Kŕmenie seba pozitívne predstavy o nadchádzajúcej udalosti čítača obraz mysle zlyhanie a rozpaky . Efektívne správy môžu zahŕňať : To bude sranda. Viem , ako to urobiť . Som dobrý v tom , čo robím . Publikum je na mojej strane .

To tiež pomáha zoznámiť sa s umiestnením výkonu . Ak to nie je fyzicky možné , len predstaviť si miesto môže byť užitočné . Ďalšiu pomoc na ovládanie mysle je relaxačné a /alebo meditácie , ktorá nám umožňuje vymazať našu myseľ , čo uľahčuje nahradiť neproduktívny myslenie s viac pozitívnym myslením .
Telo

stresových reakcií , nech so sídlom v realite a fantáziu , sú veľmi ťažké na tele . Keď vieme , že čelíme stresu , musíme byť zvlášť opatrní pri liečbe tela dobre . To zahŕňa dostatok spánku , alebo v prípade , spánok je nepolapiteľný , aspoň odpočinku telu čo najviac . Musíme sa dobre najesť , a zároveň dávajte pozor , aby prejedať . Stres spomaľuje proces trávenia , a prejedanie môže viesť k nepohodlie . Malé , ľahké , dobre vyvážené jedlo , ktoré viedli k dobe výkonu je najlepší nápad . Tiež by sme sa mali vyhnúť všetkým stimulanty : káva , čaj , alkohol alebo drogy . A konečne , musíme piť veľa vody , pretože reakcia na stres vedie k dehydratácii organizmu . Avšak , musíme tiež obmedziť našu vodu bezprostredne pred výkonom , aby sa zabránilo nepohodlie spôsobené preťažením vody .
Final Word

Takmer každý v očiach verejnosti , od svojich učiteľov , hercov , spevákov a hudobníkov , zažiť nejakú úroveň trému . Ak môžu prekonať , takže môžete . Koniec koncov , show must go on .