Ako zostať silná Počas paniky

S záchvat paniky je , keď máte náhly pocit strachu a teroru , ktorý sa vyskytuje náhle bez varovania . Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky môže byť veľmi ťažké . Uznaním príznaky a naučiť sa ich ovládať . Budete môcť ovládať útoky . Veci , ktoré budete potrebovať
kontroly
správne dýchanie techniky
Tvárou v tvár svoje obavy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

rozpoznanie príznakov paniky , môžete budú môcť pripraviť sa na to . Niektoré príznaky sú : . Obtiažnosť dýchanie , závraty , dusivý pocit , nadmerné potenie , búšenie srdca , tras a nevoľnosť
2

Jednou z najúčinnejších metód , ktoré môžu byť použité , počas paniky je , riadené dýchanie . Pomaly sa zhlboka nadýchnite , zadržte dych po dobu najmenej 5 sekúnd , pomaly vydýchnite ústami .
3

Ak máte pocit , že sa bude mať záchvat paniky , zostaňte v pokoji . Môžete dokonca sa upokojiť tým , že povie si , že všetko bude v poriadku .
4

môžete pomôcť ovládať svoje paniky , tvárou v tvár svojej obavy . Povedzme napríklad , máte strach z výťahov . Zakaždým , že budete musieť ísť do výťahu , pripraviť dýchacie techniku ​​a pokojne hovorí k sebe ( nie nahlas ) . Budete postupne všimnete , že zakaždým , keď sa výťah , tvoj záchvat paniky je miernejší .
5

svalovej relaxácie je ďalšia účinná metóda . Vyberte si pokojné miesto , ako to urobiť . Utiahnite svaly v čele a podržte ho po dobu 4-5 sekúnd . Pomaly uvoľniť svaly . Môžete tiež skúsiť iné svaly príliš , ako je vaša päsť . Vytvorte päsť oboma rukami , tak pevne , ako len môžete . Držte ho na niekoľko sekúnd , potom uvoľniť svoje telo a otvorte svoju päsť .
6

Poraďte sa s lekárom na liečbu , pokiaľ tieto metódy nie sú pre Vás pracovať . Akonáhle sa dostanete liečbu , aj naďalej používať tieto techniky spolu s ním .