Ako meditovať s otvorenými očami

Začnite praxi tým , ktorý má v úmysle meditovať s otvorenými očami na pravidelnom základe . Spočiatku si môžete vybrať miesto a čas , kde ste relatívne bez rozptyľovania , alebo si môže nájsť viac spontánny praxe pracuje pre vás . Keď sa budete cítiť pripravení , mať prax v životných skúseností , ako je čakanie na autobus a pripravuje večeru .
2

Vyberte objekt , na ktorý sa zamerať pri meditácii . Nie je to nevyhnutné , ale či to pomôže . Môže to byť položka , ktorá má význam pre vás , alebo niečo jednoduchého , ako lyžičkou alebo kefka na zuby .
3

Začnite tým , že sedí alebo leží v pohodlnej pozícii , ktoré môžete udržať asi 15 minút . Nemusíte meditovať tak dlho , ale doprajte si čas na to , aby v prípade , že ste naozaj bavíš . Meditovať s otvorenými očami podporuje plnú informovanosť prostredníctvom venovať pozornosť tomu , ako sa cítite , a tak upraviť pozíciu podľa potreby .
4

Prineste svoju pozornosť na svoj ​​dych . Zámerne cítiť nádych , výdych a malý priestor medzi nimi . Pokračovať cítiť na svoj ​​dych a priviesť svoju pozornosť hlbšie do vášho tela . Predstavte si , že váš dych nad rámec vášho tela a všimnite si spojenie medzi seba a svoje okolie .
5

Všimnite si žiadne pocity cítite . Všimnite si svoje myšlienky a pocity . Nemusíte meniť to , čo si všimnete ; jednoducho nevšimne . To môže byť ťažké , aby aj naďalej zameriava na a cítiť dych , uvoľniť prílohu z akýchkoľvek rušivých vplyvov , ktoré prichádzajú . Zameranie na dych vám umožní zostať v kontakte so svojím telom , informovanosť a umožňuje pokračovať v meditácii .
6

pohybovať vaše oči prezerať svoje okolie . Všimnite si , žiadne rozsudky , ktoré urobíte . Zaobchádzajte s nimi ako mraky plávajúce tým , ako keby ste oblohu . Pokračovať úmyselné zameranie na dýchanie .
7

Prineste svoju pozornosť do vašich rúk pri pobyte ešte . To začína pokus cítiť vašu životnú energiu . Môžete si všimnúť , mravčenie , teplo , chlad alebo priestrannosť v častiach tela , ako budete pohybovať vašu pozornosť okolia . Pokračujte , zdvihni ruky , krk , hlavu , dolu hrudníka , brucha , nôh a chodidiel . Ak sa rozptyľovať jednoducho sústrediť sa na svoj ​​dych , a to aj za použitie slova " v " a " out " , ak zistíte , že užitočné .
8

Experiment s meditáciou , ako budete pohybovať , hovoriť a písať . To vám pomôže zistiť , ako meditovať a zároveň robiť veci , môžete zvýšiť svoju životnú skúsenosť .
9

Pripravte sa na dokončenie meditáciu . Trvať niekoľko okamihov , než sa všimnite si , ako sa cítite a poďakoval sa za účasť v praxi . Meditácia s otvorenými očami vytvára príležitosť pre vás na relaxáciu v akomkoľvek prostredí , ako sú kúpeľne , kancelárie , alebo dokonca obchode . Vezmite si pocit uvoľnenia s vami , ako budete pokračovať na deň .