Ako zvýšiť bdelosť

si dostatok spánku v noci . Všetci vieme , že je to dôležité , ale mnohí z nás nevie , aké dôležité : Spánok je najdôležitejším faktorom pri zvyšovaní bdelosti , podľa University of Florida profesora psychológie Ira Fischler . Hoci množstvo každý človek potrebuje líši , National Sleep Foundation napovedá 8 1 /2 až 9 1 /2 hodiny pre teenagerov a 7 až 9 hodín pre dospelých .
2

na noviny krížovka , slovo spleť alebo Sudoku k stimulácii mozgu v ranných hodinách . Fischler hovorí , že ak činnosť stimuluje činnosť mozgu , môžete zvýšiť svoju ostražitosť vykonávať ďalšie úlohy .
3

Vyhnite sa ťažký obed . Choď potravín bohatých na bielkoviny , ktoré zvyšujú dopamín a množstvo noradrenalínu , čo , robí viac v strehu . Drž sa ďalej od potravín naplnené sacharidov , pretože zvyšujú hladinu serotonínu, a tak vám drowsier , podľa článku, ktorý sa objavil v New York Times 06.04.1988 .
4

Power nap . 10 - až 20 - minútové zdriemnutie v kancelárii môže zvýšiť svoju produktivitu a znížiť chyby urobené v práci , v súlade s Národná nadácia spánku
5

Obráťte sa na kofeínu , ak všetko ostatné zlyhá .. National Sleep Foundation tvrdí , že je to prijateľné mať tri 8 - oz . šálky za deň . To trvá asi 15 minút , pol hodiny na kofeín kopať v , a účinky môžu trvať dlhšie ako 6 hodín .