Ako prestať fajčiť a prestať nikotín chute

Odvykanie od fajčenia môže byť veľmi ťažké a stresujúce proces . Nielen , že je fajčenie zlozvyk , vaše telo sa stáva fyzicky závislí na nikotíne v cigaretách . Nikotín správy cítiť sa dobre chemických látok v mozgu , ktoré spôsobujú pocit potešenie a úľavu od stresu . Keď prestanete fajčiť , vaše telo sa dostane do odstúpenia od zmluvy a môžete sa stať veľmi popudlivý a náladový . Táto reakcia je to veľmi ťažké pre mnoho ľudí , aby sa úspešne vzdať cigariet . Ale s trochou odhodlania a realistické očakávania , môžete prestať fajčiť a zastaviť tie škaredé nikotínu chute navždy ! Návod dovolená 1

poraďte so svojím lekárom . Pre ľudí , ktorí sa snažili prestať fajčiť v minulosti a zlyhalo , môže váš lekár bude schopný pomôcť . Niekedy fyzická závislosť na cigaretách môžu byť príliš veľké pre niektorých ľudí prekonať . Našťastie existujú lieky na predpis , ktoré Váš lekár môže predpísať , ktoré vám pomôžu prekonať účinky odstúpenia od zmluvy nikotínu . Lieky ako Chantix blokuje nikotínové receptory v mozgu a predchádzať nikotín z ich dosiahnutie . Oni tiež spôsobiť zvýšenie potešenia chemických látok , ktoré sú podobné účinkom nikotínu . To chráni vaše telo pred " potrebovať " nikotín cítiť normálne . Antidepresíva ako Welbutrin boli tiež dokázané , že pomáhajú vyrovnať sa s depresiou nálad a podráždenosti spojené s odvykanie od fajčenia .
2

Použite substitučná terapia k svojmu prospechu . Okrem fyzickej závislosti je zvyk fajčenie cigariet a emocionálne /psychickej závislosti , ktorá prichádza s ním . Jedným z najlepších spôsobov , ako prestať zlozvyk je nahradiť s dobrou alebo non - škodlivé jeden . Napríklad , namiesto toho , aby si cigaretu , keď ste prvýkrát dostať až do rána , jesť výživnú raňajkách . Ak často vyjsť von na dymové prestávky v práci , aj naďalej so svojím mimo prestávky ako normálne , ale nefajčí počas nich . Použite tento čas sa dostať preč od stresu z práce na chvíľu a zavolať kamaráta , alebo sa prejsť okolo kancelárie . Snažím sa úplne zmeniť svoj denný režim , aby sa zmestili okolo svojho nového nefajčiarskom životného štýlu môžete nastaviť si k neúspechu . Ďalšie cool trik musíte urobiť , je vymeniť za jedlo cigaretu s malým lízatko alebo žuvačku . Zo zdravotných dôvodov , je najlepšie držať sa bez cukru cukroví a ďasien . Získanie extra váhu , zatiaľ čo vy sa odvykanie od fajčenia je zlé pre vaše sebavedomie a môže spôsobiť , že sa vzdali . Nenahrádzajú fajčenia s nezdravými stravovacími návykmi a nezdravé potraviny . Múdro výber potravín pri ukončení .
3

Začleniť cvičenia . Cvičenie uvoľňuje veľa rovnaký pocit dobrej chemických látok v mozgu , ako cigarety robiť . Plus , ako sa vaše telo začne meniť a získať zdravšie budete viac motivovaní držať sa svojich cieľov v oblasti zdravia a odvykanie fajčenia plánu .
4

Obklopte sa dobrú podporu siete . Opýtajte sa , že priatelia a rodinní príslušníci , nefajčiť okolo vás . Dine na iba nefajčiarskom reštaurácií . Pripojte sa k podpornej skupine fajčenia odvykanie buď v komunite , cirkvi alebo on - line . S ľudí hovoriť , ktorí pochopili , čo ste prechádzajú a pracujú na dosiahnutie rovnakého cieľa môže skutočne zlepšiť vaše šance na odvykanie . Ak váš partner alebo spolubývajúci fajčí , spýtajte sa , či by fajčiť vonku a nie v dome . Byť v dome , ktorý vonia ako dym môže robiť to takmer nemožné prestať . Je to niečo ako snažiť sa stravou , keď žijete v šišky obchode . Váš partner alebo spolubývajúci by vám mal rešpektovať dostatočne podporiť vaše úsilie prestať fajčiť . Ak tomu tak nie je , uvidíme, či môžete zostať u priateľa alebo člena rodiny až do prvých niekoľkých týždňov odvykanie od fajčenia je u konca a tvoje odhodlanie je silnejšie .

Súvisiace články o zdraví