Ako prestať žuvací tabak

Žuvací tabak je menej smrteľný ako cigarety , ale nie je to bezpečná alternatíva k fajčeniu , podľa American Cancer Society . Použitie žuvací tabak pravidelne môže spôsobiť určité druhy rakoviny , vrátane rakoviny úst a krku , tváre , ďasien , pier a jazyka . Dlhodobé užívanie žuvacieho tabaku môže tiež spôsobiť dutín , ochorenie srdca , ochorenie ďasien a lézií v ústach . Ukončenie sa výrazne znižuje riziko vzniku žuvací tabak súvisiace zdravotné problémy . Nájsť Náhradné

Oral je spoločný problém pre mnoho užívateľov tabaku , ktorí sa snažia prestať fajčiť . Na rozdiel od fajčiarov cigariet , používatelia žuvanie tabaku , sa používajú k mať niečo do úst na dlhšiu dobu . Lekári z kliniky Mayo Odporúčame Dosadením žuvačku bez cukru alebo tvrdé cukríky pre žuvací tabak , keď chute štrajk . Jesť zdravé potraviny , ako je zeler , baby karotkou , zmesi orechov alebo slnečnicových semien môžu pomôcť v boji proti chute rovnako .
Nikotín Replacement

vysadení nikotínu je jeden z hlavných dôvodov , prečo mnoho Užívatelia tabaku majú problémy odvykanie . Náhradnej nikotínovej terapie môže pomôcť . Bežné formy náhradnej nikotínovej liečby patrí nikotínové žuvačky , náplasti a pastilky , z ktorých všetky sú k dispozícii ako over - the - counter odvykanie tabaku nástrojov . Ak máte silnú orálnu fixáciu , môžu nikotínové žuvačky je najlepšia náhrada . Nikotínové žuvačky , náplasti a pastilky neboli schválené FDA konkrétne pomôcť ľuďom prestať používať bezdýmný tabak , ale oni môžu ešte byť užitočné , ktoré vám pomôžu znížiť chuť na jedlo a ukončiť , podľa American Cancer Society .


Cvičenie

Len 30 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity je dosť , aby sa nikotín túžba odísť , v závislosti na internetových stránkach Mayo Clinic . Choď jogging , vziať svojho psa na prechádzku , alebo si zahrať tenis s kamarátom . Je-li túžba hity , kým ste v práci , skúste hore po schodoch po dobu niekoľkých minút , alebo robiť rozcvičky vo vašej kancelárii .
Rozrušenie Yourself

nikotínu toužení štrajku , jednoducho rozptyľuje sa po dobu 10 minút . Stačí dať chuť z vašej mysle , tým , že robí niečo , čo berie svoju myseľ od žuvací tabak . Ak ste doma , opraviť niečo , čo potrebuje , ktorým sa ustanovuje alebo narovnať . Ak ste v práci , starať sa o úlohe ste vyhnúť . Môžete zabudnúť na chuť úplne.
Pridajte sa k podpornej skupine

skupiny podpory môžu byť prospešné pre ústnu fajčiarov , ktorí chcú prestať . Niektoré podporné skupiny sú nastavené ako vzdelávacích tried , ktoré pomáhajú používateľom tabaku pochopiť riziká užívania tabaku , prečo prestať fajčiť je dôležité a čo môžu urobiť pre zastavenie chute . Iné skupiny sú nastavené tak , členovia môžu vzájomne komunikovať a zdieľať svoje skúsenosti . Ak sa nemôžete zúčastniť sa k podpornej skupine osobne , tam sú on - line telefónne a podporné skupiny sa môžete pripojiť .

Súvisiace články o zdraví