Ako na cvičenie v lietadle

Je to až príliš ľahké cítiť ako sardinka v plechovke na dlhú lietadla . Počas trans Pacifik letu do Japonska som bol prekvapený vidieť , že po filme obraz lietadla cestujúci ma , ázijský muž a žena čelí , s jedným kaukazského . Pre japonské rozprávania , začali vykonávať rovnako ako celé lietadlo . Čoskoro som sa k nim pripojil pocit osvieženia po desať minút sedenia . Cvičenia na rovine vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, čo je dôležitejšie , môže zabrániť veľké zdravotné riziko spôsobené nehybnosťou , hlboká žilová trombóza , DVT vytvorenie krvných zrazenín , ktoré môžu byť veľmi nebezpečné . Je to ochorenie , ktoré bolo podľa prezidenta Richarda Nixona a podpredsedovia , Dick Cheney a Dan Quayle trpel . Ak DVT zrazenina uvoľní zadarmo a presunie do pľúc , môže spôsobiť pľúcnu embóliu vedúce k rýchlej smrti . Návod
Stránka 1 < p > Know rizikové faktory hlbokej žilovej trombózy . K dispozícii je genetická zložka , ktorá je viazaná na kŕčové žily , rakovina , srdcové zlyhanie a obezitou . Tehotné ženy sú vystavené väčšiemu riziku sú na estrogénovej terapie . Fajčiari a ľudia nad 40 rokov sú viac citliví rovnako ako tí , ktorí v ​​nedávnej dobe podstúpili operáciu . Dve príčiny možno ľahko ovládať , sú nepohyblivosť a dehydratácia .
2 < p > Ak pri lete alebo krátko potom sa u Vás objaví horúčka , náhla nevysvetliteľná kašeľ , rýchly srdcový tep , rozšírené žilky , spoločné farby a bolestivosť alebo bolesť a opuch nohy alebo stehna , by mohli byť príznaky hlbokej žilovej trombózy . Okamžite vyhľadajte pomoc , a to buď od letušky , alebo z lekárskych odborníkov , ak ste na zemi .
3 < p > najlepšiu stratégiu , aby sa predišlo DVT je dostať vaše krv tečie . Noste pohodlné voľné kovanie oblečenie . Ak je to možné , pokúste sa získať sedadlo v uličke , ktorá vám umožní dostať sa ľahšie a pohybovať po kabíne každú pol hodinu . Jednoducho stojí a trochu môže pomôcť cirkuláciu krvi . Tu sú ďalšie cvičenia k vyskúšaniu :
4 < p > Začnite s nohami . Krútiť prsty . Zdvihnite obe nohy z podlahy . Otočte jednu nohu v smere hodinových ručičiek , druhý proti smeru hodinových ručičiek pre počet 15 . Obrátiť smer . Zvyšok päty na podlahe znova . Stretch a flex členky prináša prsty tak vysoko, ako je to možné . Teraz zmeniť smer . Majte bruškách chodidiel na podlahe a flex päty . Držte úsek pre 30 počet .
5 < p > Teraz presuňte až na kolená . Kým ich udržiavanie ohnutý , zvýšiť každú nohu a zároveň napínať vaše stehenné svaly . Opakujte s ďalšími 25 krát .
6 < p > Ak chcete pracovať ruke , začnite s vašimi ramenami a zdvihol je až dopredu dolu a dozadu . Opakujte niekoľkokrát . Natiahnuť ľavú ruku . Pravou rukou , urvat si ľavý lakeť a stiahnite si ľavú ruku pomaly smerom k pravému ramenu . Podržte na počet pätnásť , opakujte s druhou pažou .
7 < p > Arm ohýba sa ako robí zadarmo hmotnosť kadere bez činiek . Zvyšok ruky na zvyšky ramene kreslá v uhle 90 stupňov a potom sa stočiť do svojho hrudníka . Opakujte každých 10 krát . Natiahnite obe paže vysoko nad hlavu . Pravou rukou uchopte druhou zápästia a vytiahnuť to pomaly doprava . Vydržte potom počet 15 meniť zbrane .
8 < p > Tieto dva pomôže váš trup . Bend mierne dopredu . Zabaliť ruky okolo kolená a čerpať ju do hrude . Držte ju na počte pätnástich a opakujte s druhou kolenom . Urobte to 10 krát každé koleno . Umiestnite obe nohy na podlahu a brucha vo vašom brušku . Predkláňať a začať palce na vašej koleno na členky . Podržte na počet pätnásť a posadiť pomaly .
9 < p > Finish s roll krku . Relax ramená . Nechajte svoje hlavy priehyb smerom k pravej rameno . Roll to najprv na prednej a potom na ľavej strane , objímali na počet päť, potom sa vrátiť hlavu do iného smeru .