Koleno Dislokácia cvičenie

zranenie kolena má potenciál stať sa jedným z najviac bolestivé , frustrujúce a ťažké zranenia zotaviť . Bolesť je prvá cesta blok , ako po rozmiestnení bolesť môže byť intenzívny . Akonáhle lekár dať svoje koleno späť na svoje miesto , bude sa pravdepodobne odporučí cvičebný režim obnoviť svoju silu , a uistite sa , že okolité svaly zostať fit , zatiaľ čo vy obnoviť . Poznať správne cvičenie môže urýchliť zotavenie , a zmierniť bolesť a sklamanie . Statické štvorhlavý Kontrakcie

štvorhlavého svalu stehenného sú svaly , ktoré tvoria prednú časť stehna , a pripojiť až ku kolenám . To je jeden z najsilnejších svalov v tele , a tým pevnosť cvičenie pre túto skupinu svalov môže výrazne pomôcť pri zotavení kolená . Je tiež dôležité vykonávať cvičenia štvorhlavého svalu , aby sa zabránilo zhoršeniu svalovej sady . Pred vykonaním tohto cvičenia , uistite sa , že bolesť v kolene umožňuje riadne vykonávať . Spustenie cvičebný režim príliš skoro , môže byť tak zlá , ako nevykonáva vôbec . Narovnať nohu , sa vaše prsty nahor ku stropu . To bude napäté quadriceps . Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd , odpočinok po dobu troch sekúnd a opakujte . Budete chcieť , aby to 10 až 20 krát .
Výpony

posilňovanie lýtkových svalov môže tiež pomôcť pri vymáhaní kolená . Je dôležité , aby všetky svaly okolo kolena sú vykonávaná zachovať celkovú rovnováhu medzi pevnosťou . Ak chcete vykonať navýšenie teľa , nájsť mierne zdvihnutú plošinu ako je napríklad cvičenie platformu , alebo krok . Položte prsty na okraji schodu , a pomocou teľa , pomaly zdvihnite celú svoju telesnú hmotnosť . Akonáhle ste dokončili vzostupný pohyb , znížiť svoje telo pomocou nôh a lýtkové svaly . Tento postup opakujte desať až dvadsať krát na každú nohu . Akonáhle ste získali nejakú silu , môžete držať váhy vo vašich rukách , pridať odpor . Robiť len to po vykonaní niekoľkých zahrievacie sád .
Squat

Je tiež dôležité zamerať sa nejaké cvičenia na hamstringy . Podkolennej šľacha svalu nastaviť beh pozdĺž zadnej strany nôh , a pripevnite okolo oblasti kolien . Ak sa tieto zhoršia , koleno silu nemá , rovnako ako dolnej časti chrbta silu . Robiť drepy môže pomôcť posilniť hamstringy , rovnako ako štvorhlavý sval . Ak chcete vykonať drep , ohnite v kolenách pomaly , a aby vaše telo späť do sedu , len bez stoličky . Potom, čo ste si čupol , stúpať späť do stoja . Tie by mali vykonávať tri až desať opakovaní . Ako si získať silu , môžete pridať závažia . Urob to veľmi pomaly , však, ako pridať váhu príliš skoro , môže spôsobiť ďalšie zranenia .

Súvisiace články o zdraví