Cvičenie pre chirurgická

mastektómií je rozsiahly chirurgický postup a zotavenie z tejto traumatickej udalosti môže byť ako rozsiahle a bolestivé . Účasť v programe cvičenie môže pomôcť znížiť dobu zotavenia , ktorý vám pomôže dosiahnuť plný rozsah pohybu vo vašich paží a ramien a zároveň uľahčiť proces hojenia . Okrem toho cvičenie môže pomôcť pozdvihnúť náladu , zmierniť úzkosť a zlepšiť vaše celkové zdravie . Nižšie uvedené cvičenia sú navrhnuté tak , aby zlepšiť rozsah pohybu a flexibilitu . Nepokúšajte sa o žiadnu váhu nesúce úlohy do rúk na operovanej strane a ramene na non - operovanej strany funkciu rovnako dobre . Rolls

stáť alebo sedieť a pozerať sa priamo pred seba . Zdvihnite bradu , zamerať svoj pohľad na objekt priamo pred vami . Výdych a uvoľniť ramená . Udržujte svoj ​​krk a chrbticu čo najrovnejší . Pokrčte kolená mierne a vrátiť ramená dopredu , ako by sa snažil vysledovať veľký kruh . Opakujte tento pohyb až osemkrát , a potom sa obrátiť na pohyb , valcovanie ramená dozadu . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , skúste vykonať toto cvičenie trikrát až päťkrát za deň .
Pokrčí ramenami

Akonáhle si môžete jednoducho a pohodlne vykonávať ramenné rožky , prejsť na pokrčením ramien . Toto cvičenie je presne to , čo názov napovedá , pokrčenie ramien . Avšak , za účelom zlepšenia pružnosti kĺbu , pohyb je mierne prehnaná . Ak chcete vykonať pokrčil ramenami , zhlboka sa nadýchnite a čerpať ramená k ušiam poslucháča . Priviesť ich až tak vysoko, ako pohodlne môžete . Držte túto pozíciu a ticho počítať do ôsmich . Vydýchnite a pomaly znižovať ramená . Každý deň Opakujte toto cvičenie 10 krát najmenej dvakrát .
Výťahy

Ak ste mal rekonštrukčnej operácii , je dôležité , aby sa zabránilo zvyšovaniu ruky nad hlavu do implantátu sa správne usadil na svoje miesto . S tým na mysli , sú tieto výťahy nevyžadujú zdvihnúť ruky nad výškou ramien , keď môžete rozšíriť ponuku o spätný zdvih , keď máte pocit , dosť dobre . Ak chcete začať , chytiť malý uterák a držať jeden koniec v každej ruke , vytiahnite ju pevne . Udržujte uterák napätá , ako si zdvihnúť ruky priamo pred vami , tak vysoko , ako pohodlne môžete . Držte túto pozíciu po dobu ôsmich sekúnd a potom znížiť ruky . Opakujte tento pohyb 10 - krát . Potom sa otočte ruky na pravej strane , drží sa na osem sekúnd , a potom doľava . Opakujte strana zdvihne 10krát rovnako .

Ďalší článok:

Predchádzajúci článok: