Hra Golf Po rotátorovej manžety chirurgia
rotátorovej manžety chirurgia je určený na zmiernenie stuhnutosti v oblasti , a pomôže vám dostať späť plnú škálu pohybu . Je dôležité začať fyzikálnej terapie režim skoro po operácii , pretože zjazvené tkanivo má tendenciu stavať sa, ak pohyb je zahájený po dvoch týždňoch . Rotátorovej manžety je veľmi dôležité v golfe , a poskytuje silu a kontrolu v hojdačke . Pri správnej telesnej prípravy , väčšina hráči môžu získať ich tvar a hrať na rovnakej úrovni ako pred operáciou . Je dôležité sa poradiť s lekárom pred začatím akejkoľvek liečby program . Po operácii liečba z rotátorovej manžety operácia bude trvať kdekoľvek od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov , a čas zotavenia bude závisieť na veku , druhu chirurgického zákroku a fyzikálnej terapie . Začnete obdobie liečby by odpočíva rameno do praku . Tiež je potrebné , aby ľad váš rotátorovej manžety každé dve hodiny medzi 15 a 30 minút . Aj keď by ste nemali pohybovať rameno po dobu dvoch týždňov , to je dobré chodiť na prechádzky a dostať krv v obehu po celom tele . Môžete si tiež vziať metlu alebo iný svetelný objekt podobný golfového klubu , a simulovať golfového švihu s vašou dobrú ruku . Počas týchto dvoch týždňov , zatiaľ čo vaša ruka je nepojazdným , môžete študovať , ako čítať greeny a putt lepší .
Fyzikálna terapia
Fyzikálna terapia po rotátorovej manžety operácie môžu byť rozdelené do štyroch fáz , s každým fáza , ktorá trvala štyri týždne . Ako sa vaše rotátorovej manžety začne sa dostať silnejší , vaše cvičenie ťažšie . Ku koncu svojho rehabilitačnom programe , môžete začať zasiahnuť golfové loptičky znova . Začnite tým , že pomocou krátke vzdialenosti žehličky a prácu si cestu späť do svojich lese , ako sa vaše telo cíti lepšie . Tieto štyri cviky predstavujú svoje štyri fázy fyzikálnej terapie .
Ľahnite si na brucho na stôl alebo posteľ , a nechať si zranenie ramena visí dolu . Začnite kyvné rameno dopredu a dozadu , a cvičenie opakujte, kým rameno začína byť unavený .
Ľahnite si na boku s nezranený ruku pod vami . Udržujte svoje chirurgicky opraviť ruku na vašej strane a pokrčte koleno 90 stupňov . Nechajte svoje predlaktie zvyšok proti hrudníku s dlaňou dole . Zdvihnite stránkovania pomocou ľavé predlaktie , kým nie je hladina na rameno , nechal paži dole pomaly . Opakujte toto cvičenie , kým vaše paže začína byť unavený .
Ľahnite si na boku s zraneného ramena pod svoje telo . Pokrčte koleno v uhle 90 - stupňov a držať pravú ruku položenú na stole . Držte plechovku s jedlom alebo ľahkú činky v ruke . Nabehnutím rameno a zvýši svoju pravú ruku smerom k hrudníku . Znížte rameno a opakujte cvičenie pre 3 sady a 10 opakovaní .
Kým v stoji , drží dve činky v každej paži pozdĺž tela . Udržať ruky rovno , zdvihnite činky , kým nedosiahnu nad hlavou . Nižšia činky dozadu a dole a opakujte toto cvičenie pre 3 sady a 15 až 20 opakovaniach .
Prevencia
Aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu rotátorovej manžety po chirurgia , je dôležité pretiahnuť pred začatím svojej golf . Vykonajte každý z týchto úsekov sa po oboch stranách tela , a držať každý z nich po dobu 15 až 30 sekúnd . Pred začatím akejkoľvek úsek , zahriať svoje rotátorovej manžety prevedením najmenej 20 pomalých paží kruhy s každým ramenom .
Ak chcete vykonať zadnej manžeta úsek , položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavej strane lakeť . Jemne zatlačte ruku smerom na chrbát a opakujte na druhej strane .
Spodná manžeta úsek je pri nabehnutí ľavú ruku za hlavu a pravú ruku na ľavé koleno . Zatlačte lakte dole , a dosiahnuť svojho ruku uprostred chrbta . Opakujte tento naťahovacie cvičenia s druhú ruku .
Pri vykonávaní predné manžeta úsek , držte oboma rukami za chrbtom , a pomaly zdvihnite ruky . Nepoužívajte nakloňte dopredu a uistite sa , že stojí vysoký .
Súvisiace články o zdraví