Labral Opravy a ramenné Rehabilitačné cvičenie

Počas prvých niekoľkých týždňov po oprave budete potrebovať , aby sa vaše paže a rameno v závese ju znehybniť . To vám zabráni v pohybe to moc, keď rameno ešte lieči . Počas tejto doby cvičenia bude obmedzená na minimum , a akékoľvek cvičenie , ktoré sa týkajú hmotnosti bude prísne off - limity , aby sa zabránilo nezacelené labrum od stávať sa znova zranil . Namiesto toho sa zameriavajú na malé pohyby , ako sú krátke striedanie s lakťom na vašej strane . Niektoré rukoväte cvičenia môžu byť tiež vykonané na posilnenie rúk a svaly paží , čo naopak pomôže ľahko posilniť a presunúť ramenné väzy . Začiatok pohybu skoro po operácii je kľúčom k znovuzískanie plné pohybu .
Niekoľkých najbližších týždňov

Akonáhle budú vymazané lekárom a terapeutom odstrániť záves , viac štandardné rehabilitačné cvičenie môže začať . V priebehu mesiaca alebo tak nejako po vašom Labra opravy sa cvičenie zameria na pohybe ramenného kĺbu tým , že aktívne využívajú svojich ramenných svalov . To je v protiklade k skôr pomocou paží a priľnavosť svaly pomaly pohybovať rameno . Namiesto toho začne vykonávať cvičenia , ktoré majú rameno pohybujúce sa v plnej range.A spoločný jeden je používať cvičebný pás pridať odpor a jemne rozšíriť ruku a potom späť dovnútra To posilní rotátorovej manžety , rovnako ako pomoc znovu rotačný pohyb pri výkone shoulder.Another , tento, ktorá pomôže stabilizovať a posilniť spodné ramenné svaly , zahŕňa zdvihnete ruky nad hlavu , aby pohodlnej výške . Tie by nemali spôsobovať bolesť v ramene , ale vy by ste mali stále pocit , že nejaký tesnosť a odolnosť . Akonáhle dosiahnete tohto bodu , držte ruky tam asi 10 sekúnd , než jemne ich zníženie . Opakujte niekoľkokrát a začnete znovu získať kontrolu a využívanie týchto svalov v ramene , ktoré riadia zložitejšie pohyby .
Posledných mesiacoch

Budúce týždne a mesiace rehabilitácie začne zahŕňať štandardné hmotnosť - ložiská a odolnosť cvičenie pri vyššej intenzite . Vzhľadom k tomu , labrum začne plne uzdraviť , môžete sa presunúť pozornosť k obnove svalov , a nie toľko na znovuzískanie rozsah pohybu . Činka cvičenia , ako je rozšírenie rameno , kým držanie závažia v každej ruke môže byť zmiešaný s naťahovacie cvičenia s odporom kapiel . Push - up a lode cvičení bude tiež pracovať a posilňovať rôzne oblasti ramena , ktoré možno neboli pracovali ešte od opravy . Počas tejto doby môžete tiež obnoviť normálne cvičenie rutiny na iných častiach tela , ktoré bude zase vplyv na rameno a napomôcť procesu rehabilitácie spolu .