Ako Stretch jazvy tkaniva po operácii ramena

Vykonajte základné ramenné kruhy pomocou objektu o pomoc . Chyť uterák alebo metlu na oboch koncoch sa vaše ruky zamknuté v lakťoch tak široká ako vaše grip umožní . Začnite v prednej časti vášho tela a pomaly zdvihnite paže v oblúku až k stropu a zároveň zachovať vaše lakte rovno po celú dobu . Akonáhle bude vaše ruky sú plne cez hlavu , pokračovať po rovnakej oblúku znížiť uterák alebo metlu nadol, kým sa plne za svoje telo . Reverznej pohyb pomaly a úplne pod kontrolou . Opakujte 10 až 15 krát . Akonáhle môžete vykonať pohyb bez ramena nepohodlie , mierne zúžiť vašu priľnavosť na objekt , zvyšuje ťažké a ďalej zvyšuje rozsah pohybu .
2

stáť čelom k stene , okolo šesť až 12 centimetrov končekmi prstov zľahka na stene okolo výške ramien . Zahájte pohyb pomocou prsty pomaly a postupne " stúpanie " až k stene , kým vaše paže sú plne vysunuté alebo sa cítite viac než mierne nepohodlie v ramene . Držte najvyššiu pozíciu , ktorú sa podarilo dosiahnuť za päť až 10 sekúnd , potom sa pomaly " šplhať " dole . Opakujte cvičenie dvakrát alebo trikrát , ktorých cieľom je vyšplhať o niečo vyššia , s každou ďalšou sadu .
3

Vykonajte strečing , zatiaľ čo ležal na zemi ďalej zvýšiť rozsah pohybu a bráni tvorbe jaziev tkaniva . Aj keď leží na chrbte s kolenami ohnuté v uhle 45 stupňov , prepletať prsty . A zároveň zachovať vaše ruky pokiaľ možno čo najrovnejší , zdvihnite ich hore nad hlavu , kým sa dotýka podlahy . Držať v natiahnutej polohe na päť až 10 sekúnd a relaxovať , opakovať trikrát až štyrikrát .