Ramenné cvičenia po operácii

pooperačnú rozsah - of - pohybu cvičenie zvyčajne začínajú v starostlivosti fyzioterapeuta asi šesť týždňov po operácii . Fyzioterapeut spravidla bude spravovať jazva masáž , ľad terapia a mäkké manipuláciu tkanív , zatiaľ čo budete zodpovedný za po cvičebný program domov , ktorý bude vyžadovať záväzok 10 - 15 minút dvakrát až trikrát za day.The kyvadla je všeobecne jeden z prvých cvičení predpísaných pre uvoľnenie ramenné svaly , zmierniť bolesť a stuhnutosť , a zvýšiť rozsah pohybu po týždňoch imobilizácie . Ak chcete vykonať švih , držať okraja stola alebo robustné stoličky s vašou dobrú ruku a predkláňať na bokoch . Majte kolená mierne sa ohýbala pre zníženie tlaku na dolnej časti chrbta . Oddýchnite si na zranené rameno a nechal paže visí bezvládne k zemi . Začnite rock vaše telo ( nie vaše ramená ) , tak , že visí rameno sa otáča v malých kruhoch . Do 20 až 30 otáčok v každom smere , postupne budovať až 2 minutes.Supine asistovanej rameno flexia zahŕňa použitie na zdravú ruku k pomoci zvýšiť rozsah pohybu v poranenej rameno . Ležal na podlahe alebo na posteli s kolenami ohnutými a chodidlami , drží hmoždinka palicu do obidvoch rúk . Použitie dobrú ruku na ovládanie pohybu , pomaly znižovať hmoždinky a vaše ruky na podlahe nad hlavou . Práca v komfortnom rozsahu pohybu , zvyšuje sa postupne s cieľom dotýka podlahy .
Osem až 12 týždňov po operácii

cvičenie bude náročnejšie , ako vaše rozsah pohybu zlepšuje a sila sa zvyšuje . Ako budete potrebovať menšiu pomoc od svojho dobrého ruku , bude vaše cvičenie začleniť izometrie a aktívne pohyby , ktoré využívajú gumové hadičky alebo ľahké činky zvýšiť strength.For inštancie , steny chôdza je populárny a efektívne cvičenie . Stáť čelom k stene s ramenom predlžuje a vaša dlaň na stenu . Udržať si koleno rovno , prsty " ísť " ruku do steny čo najďalej . Držte ho na najvyššiu pozíciu 10 až 15 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Ešte to tri až päť times.Another je izometrický vonkajšia rotácia . Postavte sa na zranené rameno proti múru s lakťom ohnutým v 90 - stupňovom uhle . Zatlačte na ruku proti múru tak pevne , ako je to možné , držať ju na počte piatich , potom odpočívať . Ešte to 10 až 12 times.You by ste sa tiež pokúsiť sa začleniť trvalý ohyb pomocou hmoždinky tyč . Stáť vzpriamene s ramenami dozadu , zatiaľ čo drží kolík v ruke v dlaniach - up polohe a lakte uzamknuté . Pomaly zdvihnite páku smerom k stropu tak vysoko, ako je to možné bez hojdania dozadu . Uistite sa , že ste sa zapojili vaše brušné svaly pre podporu chrbta , ako si lift.Finally , stojaci otáčok pomocou hmoždinky tyč vyžaduje , aby štát s lakťami rovno do strán , zatiaľ čo drží kolík v oboch rukách . Pomaly otočte páku smerom nahor k stropu , potom sa otočte ramená tak , hmoždinky klesne na pasu . Vaše kolená by mala zostať ohnutá v 90 ° uhle po celú dobu pohybu .