Príspevok rotátorovej manžety chirurgia Cvičenie

Môžete začať izometrie ako prvá fáza cvičenia po rotátorovej manžety operácii . Isometrics sa vykonáva izoláciou každý sval v ramene a tréning svalov bez použitia váhy . Subscapularis je najlepšie posilnený tým , že drží ruku priamo v prednej časti tela , potom sa preťahuje ju do uhla 90 stupňov . Pre posilnenie supraspinatus , držte ruku priamo v prednej časti tela s palcom ukázal k zemi . Potom sa pomaly zvýšiť na rameno nad telom . Ak je to bolestivé , mali by ste okamžite prestať , pretože rotátorovej manžety je pod maximálnu výšku stresu počas tohto pohybu .

Infraspinatus a teres menšie môže byť posilnená tým , že robí rovnaký výkon . Ak chcete vykonať toto cvičenie , držať za ruku , ako by ste držal lyžiarsku prútikom tesne predtým , než ho zasadiť . Potom otočte rameno z tejto polohy na stranu .

Je dôležité si uvedomiť , že na začiatku , mali by ste robiť tieto cvičenia bez závažia . Vykonávanie týchto cvičení s príliš veľkú váhu môže mať individuálne reinjure sa chirurgicky opraviť rotátorovej manžety svaly . Existuje aj množstvo úsekov , ktoré môžu byť vykonané , aby pomohla posilniť rameno , ako je kyvadlo hojdačky , stropné úsek , úsek uterák a nástenné stúpanie .
Odolnosť cvičenie

Potom, čo ste sa pohodlne s izometrické cvičenia , môžete postupovať k odporu alebo rúrok cvičenia . Trubička je jednoducho veľký elastický pás , ktorý sa používa k rezistencii na cvičenie . Prvé potrubie cvičenie je vonkajšia rotácia . Ak chcete vykonať toto cvičenie , pripojte hadičku na kľučke alebo iný objekt , ktorý je v úrovni pásu . Uchopte hadičku s rukou na svoje poranené strane , a potom otočte ruku a od pása . Udržujte lakte ohnuté v uhle 90 stupňov a predlaktia rovnobežne so zemou . Opakujte 10 - krát .

Iné hadice cvičenie je vnútorná rotácia . Znovu pripojte hadičku na kľučke, alebo tak niečo na úrovni pása . Uchopte hadičku . Uistite sa , že udržať svoj ​​lakeť a predlaktia rovnobežne so zemou . Otočte paži dovnútra po celom tele . Opakujte 10 - krát .

Vybudovať svoju silu , kým nie ste schopní urobiť tri sady 10 opakovaní pre každý cvik . Ako sa vaše ramenné svaly silnejšie a istejšie , môžete pridať ďalšie odpor skrátením dĺžky potrubia , ktoré bude cvičenie ťažšie a náročnejšie na svaly . Činka ( ručné ) váhy môžu byť tiež použité na posilnenie rameno . Prichádzajú v rade hmotnosťou, ktoré umožňujú jednoduché zvýšenie obtiažnosti cvičenia , keď sa stane príliš jednoduché .